腰椎矯正による痛みを和らげる方法をいくつか教えます

頸椎、胸椎、腰椎、仙椎は脊椎の4つの部分です。それぞれの機能が異なるため、曲がり具合も異なります。したがって、脊椎がまっすぐであればあるほど良いというわけではありません。しかし、日常生活では、腰椎をまっすぐにする方法を知らない人が多いです。ここで紹介する方法は学ぶ価値があります。主に骨盤の中立位置の維持、腰椎の筋力トレーニング、外力によるサポートが含まれます。腰椎の筋力トレーニングには、サイドブリッジ、サイドブリッジ回転、スイスボール反回転が含まれます。これらの簡単な動きは、腰椎の矯正を予防および緩和するのに効果的ですが、長期的な継続が必要です。困っている友人は試してみてください。

最初のステップ

骨盤を中立な位置に保つ

最適な座位は、上前腸骨棘よりわずかに下または平行になる中立的な骨盤位置を維持することです。スイスボールに座り、上肢を固定したまま、骨盤を前後に傾けます。両手を骨盤上部の脊椎に当て、骨盤の前後方向の変位を感じ、中立位置を見つけます。姿勢を矯正し、正しい位置に調整します。

ステップ2

腰の筋力トレーニング

長時間座っているときに骨盤の中立位置を維持できる強さを身につけるためには、適切な筋力トレーニングを行う必要があります。腹壁の大きな筋繊維とその腱膜が絡み合って腹部に完全なリングを形成し、腹壁の斜筋の緊張を通じて腰椎の湾曲を回復することができます。

1. サイドブリッジ

サイドブリッジには多くの利点がありますが、その 1 つは腰と腹部を強化することです。このエクササイズを行うときは、肩、腰、足を一直線に保ち、体をまっすぐにし、骨盤をニュートラルに保ちます。

2. サイドブリッジの回転

動きの難易度を上げるためにサイドブリッジをアップグレードしたバージョンです。また、標準的なサイドブリッジの姿勢では、腕をまっすぐに伸ばし、腰を回転させ、腕を空中で弧を描いて胸まで引き寄せ、体を地面に向けた後、反対方向に回転して最初の姿勢に戻ります。

3. スイスボールアンチスピン

まず、背骨を地面に平らにつけて仰向けに寝ます。次に、両手を使ってスイスボールを強く握り、変形させます。振幅が大きすぎないようにし、肩が地面から浮かないようにしてください。圧迫中は、胴体をできるだけ安定させ、背骨を地面に押し付けます。