寝ているときに足がピクピクするのはなぜですか?

眠っているとき、突然足がピクピクと震えるのを感じることがあります。多くの人がこのような状況を経験したことがあると思います。時には、まるで奈落の底に落ちたかのように感じ、突然びっくりすることがあります。実際、これらの状況のほとんどは生理的なものであり、恐れる必要はありません。睡眠中に足がけいれんしたり震えたりする一般的な原因としては、疲れすぎていることや睡眠時の姿勢が間違っていることなどが挙げられますが、体内のカルシウム不足が原因の場合もあります。

1. 生理的な筋肉のけいれんとは何ですか?

筋肉のけいれんは、電気ショックのように、非常に速い速度で筋肉が不随意に急速なけいれんを起こすことです。生理的な筋肉のけいれんは正常な生理現象です。通常、睡眠中に手足が突然震えることがあります。これは人が眠りに落ちるときの本能的な神経収縮です。これは、睡眠状態では脳も手足の筋肉の活動を抑制しますが、抑制は非常に低く、体内の血液循環は極めて遅いためです。このとき、手足の筋肉は一時的に脳の「命令」を受けなくなり、いくつかの不随意な条件反射神経運動が発生します。

2. 生理的な筋肉のけいれん（睡眠中の突然の手足の震え）の原因

1. 過労

日中の強いストレス、過度の不安や緊張、極度の肉体的疲労、または深刻な睡眠不足により、睡眠中に早く夢の段階に入り、手足が突然震えるという生理現象が起こることがあります。

寝ているときに突然手足が震えるのはなぜですか? どうすれば防げますか?

2. 睡眠時の姿勢が悪い

仰向けで寝る、うつ伏せで寝る、頭に掛け布団をかぶる、手を胸に当てる、厚すぎる掛け布団を使うなどすると、心臓への負担が増し、血液の循環が悪くなり、呼吸困難を引き起こし、脳が制御できない手足の条件反射を引き起こす可能性があります。

寝ているときに突然手足が震えるのはなぜですか? どうすれば防げますか?

3. カルシウム欠乏

体内にカルシウムが不足し、血液中のカルシウム含有量が低下すると、筋肉の神経が過剰に興奮し、手足が時々けいれんするようになります。

寝ているときに突然手足が震えるのはなぜですか? どうすれば防げますか?

3. 睡眠中の突然の手足の震えを防ぐ方法

1. 軽めの食事を摂る

バランスの取れた食事、主に軽い食事を心がけ、辛いものや刺激の強いものは避け、アルコールの摂取を控えるようにしてください。

2. 右側を下にして寝る

生理的な筋肉のけいれんが起こる場合は、右側を下にして寝るようにすると、心臓への負担が軽減され、睡眠中の突然の揺れを防ぐことができます。

3. 規則的な仕事と休憩時間

良い仕事と休息の習慣を身につけ、夜更かしせず、早く寝て早く起き、十分な睡眠を確保し、同時に日中に運動をしましょう。

4. 休息を多く取り、仕事と休息の組み合わせに注意を払い、幸せな気分を維持する

普段から仕事、勉強、生活を合理的に調整しましょう。夕食後に散歩に出かけたり、仕事と休息の組み合わせに注意を払ったりすることで、心身全体が大いにリラックスできます。同時に、寝る前に足をお湯に浸して代謝を促進することもできます。

5. 寝る前に牛乳を一杯飲む

また、睡眠中の突然の震えが体内のカルシウム不足によって引き起こされる場合は、就寝前に牛乳を一杯飲んでカルシウムを補給し、睡眠中の体内のカルシウム不足を補うことができます。