変形性股関節症の運動方法

股関節の関節炎が発生すると、患者の生活や仕事にさまざまな影響と支障をきたすため、このタイプの関節炎の治療には注意を払う必要があります。いくつかの運動方法を通じて、緩和効果は比較的良好です。たとえば、すべての人に推奨される次の運動方法は、実践が簡単ですが、補助的な治療効果がより優れています。

1. 大腿四頭筋の筋力トレーニング：仰向けに寝て、膝を伸ばし、太ももの前側の筋肉を引き締め、大腿四頭筋の静的収縮を行います。毎回、できるだけ強い力で収縮し、できるだけ長く保持するようにしてください。太ももの筋肉に痛みを感じるまで、数回繰り返します。

2. 脚をまっすぐに上げる運動：仰向けに寝て、下肢をまっすぐに伸ばし、ベッドから約 30 度持ち上げます。10 秒間保持してから、ゆっくりと下ろします。しばらく休んでから、トレーニングを繰り返します。10 ～ 20 回が 1 セットです。筋肉が痛くなるまでトレーニングします。また、練習では足首に適量の土嚢を巻き付け、筋力が増すにつれて土嚢の重さを徐々に増やしていくとよいでしょう。

3. 壁に向かってハーフスクワット運動：壁に向かって立ち、膝と股関節を 90 度以上に曲げて、ハーフスクワットをします。10 秒間保持してから立ち上がり、しばらく休んでから再びスクワットします。10 ～ 20 回で 1 セットになります。

4. 体重をかけずに下肢関節を自動屈曲・伸展する運動：仰向けに寝て、片方の下肢を伸ばし、もう一方の下肢の膝と股関節を曲げて大腿部を胸にできるだけ近づけ、もう一方の下肢を交互に練習します。

5. 治療には、風邪予防・鎮痛パッチが使えます。また、普段の食生活に気を付け、運動を増やせば、早く回復します。

6. 動物の血液、卵、魚、エビ、豆製品、ジャガイモ、牛肉、鶏肉、牛の「腱」など、ヒスチジン、アルギニン、核酸、コラーゲンが豊富な食品をもっと食べることができます。

7. 脂肪分の多い肉、動物性脂肪の多い食品、コレステロールの多い食品を控えましょう。これらが生成するケトン体、酸、アラキドン酸代謝物、炎症性メディエーターは、Tリンパ球の機能を阻害し、関節痛、腫れ、骨の脱灰、関節損傷を引き起こしたり悪化させたりしやすくなります。

8. 甘いものの摂取を控えましょう。甘いものの糖分はアレルギーを引き起こしやすく、関節滑膜炎の進行を悪化させ、関節の腫れや痛みの増大を引き起こしやすくなります。アルコール、コーヒー、紅茶などの飲み物を控え、受動喫煙は関節炎の悪化を悪化させる可能性があるため、避けるように注意してください。