夕食前にランニングをすると体重を減らすことができますか?

ランニングはとても良いフィットネス運動です。特に都市建設がますます充実している現在、ランニングできる屋外の場所はますます増えています。さらに、ランニングは健康な体を作るだけでなく、心臓にも良い効果があります。ランニングをダイエットの手段として使う人も増えています。しかし、私たちはみんな仕事に行かなければなりませんし、仕事が終わってから食事をするのは遅すぎます。では、夕食前にランニングをすると体重を減らすことができるのでしょうか? 以下で調べてみましょう。

食前に走るのは、胃が空っぽで脂肪細胞に新しい脂肪酸が入っていないからです。運動すると脂肪酸が引き出され、消費カロリーに変換されます。そのため、食前の30分前にジョギングや早歩きを40分間続けると、フィットネス、美容、減量の効果が得られます。

食事の 30 分前には走ってはいけません。胃腸の消化には消化液の関与が必要です。食事の 30 分前には脳が消化液を分泌するのに十分な時間が必要であり、これが食事中の胃腸の運動に役立ちます。一方、食前に運動をする際に注意したいのは、激しい運動をしすぎないことです。激しい運動は消化液の分泌を低下させやすく、運動中に激しい呼吸をすると食欲にも影響が出ます。

実行するときは、次の点に注意してください。

1. ランニング前にウォーミングアップ運動を行うと、靭帯の弾力性と関節の柔軟性が高まり、不注意による筋肉の緊張や捻挫などの問題を回避することができます。

2. ランニングは激しい運動ではありませんが、長時間の運動をすると下肢や筋肉に大量の血液が集中します。適切なリラックスをせずにすぐに運動をやめると、心臓に戻る血液の流れに影響し、筋肉に血液が残り、乳酸の除去が難しくなります。また、心臓や脳への血液供給不足を引き起こしやすく、めまいや失神を引き起こします。

3. ランニング後は5〜10分のマッサージを行うことをお勧めします。これにより、脚の筋肉がリラックスし、脚が細くなります。同時に、可能であれば、就寝前に足をお湯に浸すと、浮腫などの脚の肥満の問題を効果的に解消し、脚を細くする効果が得られます。