オフィスでの腰のエクササイズ

オフィスで座っていることが多い人は、椅子に長時間座り、動く時間が十分にないため、腰椎疾患に悩まされることがあります。このとき、腰椎に骨棘が成長し、腰椎椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。このような整形外科疾患を回避するために、勤務時間中に腰椎を適切に運動することもできます。では、オフィスで腰椎を運動する方法は何でしょうか。

腰椎椎間板ヘルニアの簡単なエクササイズ

1. 最も簡単で実用的な運動方法は、毎日30分から1時間後ろ向きに歩くことです。腰椎手術を受けた友人から聞いたのですが、1か月ほど試してみて、かなり効果があると言っていました。後ろ向きに歩くときは、後ろに危険がないか注意しなければなりません。高速道路を歩くのではなく、平坦な道を選んで運動するようにしてください。道路上の車や地面の穴に注意してください。

2. 地面またはベッドに横になり、足を曲げて支点にし、頭と手を支えにして、ゆっくりと腰を持ち上げます。どのくらいの高さにするかはその時の気分次第です。とにかく、一番気持ちいいときにやってください。この姿勢を十数秒間維持してから、ゆっくりと腰を下ろします。これを数回繰り返します。最も重要な点は、このプロセス全体をゆっくりと行う必要があることです。これにより、腰の怪我を防ぐだけでなく、腰の快適な位置をより正確に感知できます。1日1〜2回行います。

3. もう 1 つの方法は、2 番目の方法の反対です。地面またはベッドに横になり、腹部を支点として、両足と上半身を腰に快適な高さまで持ち上げます。効果は 2 番目の方法に似ていますが、2 番目の運動よりも激しい運動です。

4. ハイレッグスツール（座ったときに足が地面に届かないスツール）に座ります。足を支える縁がないのがベストです。これに座ると、正しい座り方を矯正し、腰と胸を正しい位置に置くことができます。毎日、ハイレッグスツールに座る時間を決めてください。試してみましたが、腰が楽になりました。

5. 水泳も腰椎椎間板ヘルニアを緩和する良い運動法であり、特に平泳ぎは腰椎椎間板ヘルニアや一部の腰椎手術後の回復に優れた効果があります。