ランニング中に肋骨が痛くなる原因

ランニングは健康に良いですし、毎日運動することで体力の向上にも役立ちます。ランニングで体重が減る人もいますが、適度な運動に気を配っていません。過度な運動はランニング中に肋骨の痛みを引き起こす可能性があります。おそらく、ランニングが原因の人もいるでしょうが、そうでない人もいます。そこで以下では、ランニング中に肋骨が痛くなる原因と、ランニング中に注意すべき点についてご紹介します。

一般的に、健康な人が長距離走中に腹痛を経験する場合、その原因は不適切な呼吸にあることが多いです。一つは、呼吸が速すぎることです。長距離を走ると、体の代謝が促進され、酸素の需要が増加します。より多くの酸素を吸い込むためには、呼吸を速くするだけでなく、深くする必要があります。

ランニング中に呼吸を深くすることに注意を払わず、呼吸の速度だけを速める人もいます。これにより、呼吸収縮が頻繁になりすぎて緊張しすぎて、呼吸筋のけいれんを引き起こし、呼吸筋の受容体を刺激して痛みを引き起こします。人体の主な呼吸筋は肋間筋と横隔膜です。

肋間筋がけいれんすると、胸の両側に痛みが生じることがあります。横隔膜がけいれんすると、肋骨の下に痛みが生じます。もう一つの可能​​性としては、寒い天候で長距離を走るときに口を大きく開けて呼吸するため、吸い込んだ空気が冷たくなりすぎることが挙げられます。冷たい空気が肺に吸い込まれると、肺の血管が収縮するように刺激され、血液の循環が妨げられ、胸の痛みや圧迫感が生じます。長距離走中に起こるこのような胸痛は病気ではなく、完全に予防し止めることができます。

解決策は次のとおりです。

（１）呼吸をゆっくり深くすることを意識し、胸痛が起こったら呼吸をタイミングよく整え、力強く吐き出してください。これにより、長距離走のニーズを満たすために大量の空気を吸い込むことができ、また、呼吸筋をリラックスさせて痛みを解消します。

（２）呼吸のリズムに注意を払い、呼吸のリズムを走る動作のリズムに合わせます。２歩歩いたら息を吐き、２歩歩いたら息を吸います（または３歩歩いたら息を吐き、３歩歩いたら息を吸います）。これにより、深くゆっくりと呼吸することも容易になります。

（３）寒い時期に長距離を走るときは、口を大きく開けて呼吸をせず、鼻から呼吸するか、口と鼻の両方を使って呼吸しましょう（口を少し開けて、歯を軽く噛みしめます）。こうすることで、鼻と歯から空気が入ってきて、冷たい空気を温めることができます。