大きなお腹を腹筋に変える方法

お腹を鍛えて腹筋を鍛えることは、すべての男性の願いです。しかし、体格や食習慣は人それぞれ異なるため、特定の方法がすべての人に適しているとは限らず、このプロセスには多大な忍耐力が必要です。日々の運動、食生活のコントロールなどが必要です。今日は大きなお腹を腹筋にする方法を紹介します。

まず、合理的な計画とスケジュールが必要です。早寝早起きの習慣を身につけましょう。夜更かししたり、寝る前に夜食を食べたりしないようにしましょう。

2 番目のステップは、ビール腹を減らすことです。私は 2 つの成功した減量体験を皆さんと共有したいと思います。1 回目は、体重を 140 斤から 120 斤に減らしたいと考え、今回は約 1 か月で目標を達成しました。2 回目は、体重を 180 斤から 140 斤に減らしたいと考え、約 3 か月で目標を達成しました。

これら 2 つの経験から、体重を減らしたい場合には、食事量を減らして運動量を増やすという 2 つの原則を守らなければならないことがわかりました。 2 か月で 20 ポンド減量するのは非常に難しいように思えるかもしれませんが、粘り強く続ければ成功します。

食べる量を減らす方法があります。例えば、普段ご飯をお茶碗２杯食べている人は、意識的にご飯をお茶碗１杯半に減らし、さらに１杯に減らします。このプロセスには約１週間かかります。胃を小さくするためには、食べる量を減らしながら食生活を変える必要があります。夕食は、消化しやすい薄切りの食べ物を食べるといいでしょう。

運動量を増やすと、体内の余分な脂肪を完全に燃焼できます。このプロセスも段階的です。私は毎日トレーニング量を増やすだけでなく、5キロ以上の長距離走を好んでいます。疲れても立ち止まって歩かないでください。ペースを落として最後まで走りきるよう自分を奮い立たせてください。ゆっくりと適応し、服がびしょ濡れになるまでトレーニング量を増やしてください。

ビール腹が減った後、3番目のステップは腹筋を強化することです。このプロセスは非常に苦痛ですが、幸いなことに、誰もが練習するのに便利なフィットネス機器がいくつかあります。腹筋ホイールを使用すると効果は良好です。ほとんどの人は、それができるようになるまでにまだ練習する時間が必要です。

条件が不十分な場合は、最も原始的な腹筋運動を使用できます。最初は、通常のレベルを基準にする必要があります。8キロの長距離走や腕立て伏せなど、トレーニングを増やし続ける必要があります。このプロセスは退屈で面倒です。同時に、筋力を強化する必要があるため、牛肉や高カロリーの食品を食べる必要があります。毎食の牛肉を食べすぎず、状況に応じて5〜6個だけにしてください。

練習で一定のレベルに達すると、腹筋ホイールで遊ぶときに軽く感じるようになります。すでに8つの腹筋があるかどうかがわかります。腹筋ホイールで遊ぶ方法はたくさんあります。これに関するビデオをオンラインで検索して、練習方法を学ぶことができます。トレーニングの全過程において、規則性と習慣を身につける必要があります。トレーニングによる怪我を防ぐために、トレーニング前に十分なウォームアップ運動を行ってください。同時に、個人のフィットネスに関する常識があります。筋肉を鍛えたいなら、塩分を控える必要があります。これにより、水分保持が減り、体の筋肉がより完璧になります。

あなたの粘り強さが成功の鍵です。粘り強く続ければ、驚くような結果が得られます。最低でも3か月、長くても5か月で、ビール腹を腹筋のついた男に変えることができます。その効果をぜひ見てください。