曲がった首を直す方法

首が片側に傾いている場合、それは先天的なものではなく、普段の座り方や習慣に関係している可能性があります。この偏差は、首の両側の筋肉が同じではなくなったことを示しており、萎縮した筋肉をさらに鍛える必要があることを示しています。左右に揺らして寝る姿勢を変えることができます。仕事や勉強をしているときは、意識的に自分を調整し、反対側を使って仕事をするようにしましょう。ゆっくりと少しずつ慣れていきます。症状が特に深刻な場合は、病院に行って脊椎外科医に相談する必要があります。

1. 頭を前後、前後、左右に傾け、左右に回転させ、これを 8 拍で 4 回繰り返して、首の筋肉を鍛えます。

2. 頭を押さえて、左右に体を傾けて首の筋肉を鍛えます。左に 2 回、右に 2 回、これを 8 拍で 4 回繰り返します。

3. 腕を伸ばした状態で静的腕立て伏せをすることで首の筋肉を鍛えます。全身の筋肉、特に首の筋肉を強く緊張させた状態で、この動きを約 1 分間、4 回続けます。

4. 首の筋肉を鍛えるために、かがみながら片手で重い物を持ち上げます。首の筋肉を伸ばすために、可動域を広げながら、重い物を片側で持ち上げます。これを 8 拍で 4 回繰り返します。

5. フライングスワローポーズで首の筋肉を鍛えます。まず、全身を地面に伏せます。次に頭を上げて首の筋肉を伸ばします。30 秒から 1 分間その姿勢を保ちます。これを 4 回繰り返します。

6. 逆の姿勢で仰向けになり、首の筋肉を鍛えます。背中を地面につけた状態で、頭を使って体を持ち上げ、首の筋肉を伸ばします。これを 8 拍で 4 回繰り返します。

7. 過度な腹筋運動は首の筋肉を鍛える方法です。より強い力で腹筋運動をし、足を頭の上に上げて首の筋肉をストレッチします。これを 8 拍で 4 回行います。

8. ヒキガエルの這い方で首の筋肉を鍛えます。これを行うときは、ヒキガエルの這い方を習得してください。首の筋肉をより効果的に伸ばすために、動きをできるだけ大きくするようにしてください。前後に這い、20mを4セット行います。

予防

首を伸ばすときは、筋肉の緊張を防ぐために適度な力で行いましょう。

脊椎症の症状

頸椎症の臨床症状は比較的複雑です。主な症状としては、首や背中の痛み、上肢の衰弱、指のしびれ、下肢の衰弱、歩行困難、めまい、吐き気、嘔吐、さらには視力低下、頻脈、嚥下困難などがあります。頸椎症の臨床症状は、病変の部位、組織の関与の程度、個人差に関連しています。

1. 頸椎症性神経根症

（１）典型的な神経根症状（しびれ、痛み）があり、その範囲は頸椎神経支配領域と一致している。

（２）頭部圧迫テストまたは腕神経叢牽引テストが陽性である。

（３）画像所見は臨床症状と一致している。

（４）痛点ブロックには有意な効果がない。

（５）胸郭出口症候群、手根管症候群、肘部管症候群、五十肩など、主に上肢の痛みを生じる頸椎以外の疾患。

2. 頸椎症性脊髄症

（１）頸髄損傷の臨床症状

（２）レントゲンでは椎体後縁の骨肥大と脊柱管狭窄がみられる。画像検査により脊髄圧迫の存在が確認されました。

（３）筋萎縮性側索硬化症、脊髄腫瘍、脊髄損傷、多発性神経障害等は除く。

3. 椎骨動脈型頚椎症

（１）患者は脱力発作の既往歴がある。頸部めまいを伴う。

（２）首の回転テストは陽性である。

（３）レントゲン写真では軸関節の部分的な不安定性や骨肥大がみられる。

（4）交感神経系の症状を伴うことが多い。

（５）目や耳に起因するめまいを除外する。

（６）椎骨動脈I部（C6横孔に入る前の椎骨動脈の部分）と椎骨動脈III部（頸椎を出て頭蓋骨に入る前の椎骨動脈の部分）の圧迫によって引き起こされる脳底動脈の機能不全を除く。

（7）手術前に椎骨動脈造影またはデジタルサブトラクション椎骨動脈造影（DSA）を行う必要がある。

4. 交感神経性頸椎症

臨床症状には、めまい、かすみ目、耳鳴り、手のしびれ、頻脈、前胸部の痛みなど、一連の交感神経系の症状が含まれます。X 線検査では、頸椎の不安定性または変性が示されます。椎骨動脈造影検査は陰性でした。

5. 食道圧迫型頸椎症

頚椎前方の鳥の嘴状の肥大により食道が圧迫され、嚥下障害（食道バリウム検査で確認）などを引き起こします。

6. 頸椎症

頸椎症は局所頸椎症とも呼ばれ、頭、肩、首、腕の痛みとそれに伴う圧痛点を指します。レントゲンでは椎間板狭窄などの明らかな退行性変化は見られませんが、頸椎の生理的湾曲の変化、椎間不安定性、軽度の骨肥大が見られる場合があります。