スクワットができない場合の運動方法

関節の柔軟性は人体にとって非常に重要です。関節が完全に柔軟である場合にのみ、より多くの運動ができ、体の可動域を広げることができるからです。しかし、現代社会では、日常生活で運動不足になっている人が多く、多かれ少なかれ身体に問題が生じています。中には、スクワットをしても全くしゃがめないという人もいます。スクワットができない問題を解決するために使用できるエクササイズにはどのようなものがありますか?

1. さまざまな原因により臀筋とその筋膜繊維が変性および拘縮し、股関節の機能が制限されます。これは臀筋拘縮またはGMCと呼ばれます。私の知る限り、これを実行できる病院はたくさんあります。すべての症例は拘縮片の外科的解放と部分切除により治療され、治癒率は % を超えました。あるいはアキレス腱が短くて伸ばすことができない。前者は手術によって達成され、後者は運動によって達成されます。短期間で解決することはできません。

2. 骨に関しては、足の骨の変形（主に距骨）原因: ( ) 遺伝的要因、( ) 先天性、( ) 足の外傷または慢性的な負担。状況によっては、遺伝性疾患である可能性があります。唯一の治療法は整形手術ですが、非常に高価です。

膝の間に本を挟む運動。 ①椅子に座り、足をまっすぐに伸ばし、適度な厚さの本を足首の上部の関節（ふくらはぎの下部）に挟み、本が落ちないように数分間保持します。練習するときは、膝関節の下にロープを結ぶと、より効果的です。 ②足を揃えて直立し、膝の間に本を挟んで、スクワットと立ち上がりを20回行います。しゃがんで立ち上がった後、本が地面に落ちないように、最初は厚い本を使い、紙が載るまで徐々に薄い本に変えていきます。上記の 2 つの動作をセット数に制限なく繰り返します。

足を揃えてしゃがめられない場合はどうすればいいでしょうか？上記は関連する緩和策です。これは人体の現象に関連しており、足の骨の変形によっても引き起こされることがわかります。目的を絞った運動で回復したり、医師のアドバイスに従って必要な修復を行ったりすることができます。一定期間運動を続ける限り、良い結果が得られます。