お尻が痛い時の対処法

通常、けいれんは筋肉のけいれんと呼ばれます。そのため、筋肉のけいれんは体のさまざまな部分で発生する可能性があります。平常時は、それに応じた予防策を講じることに注意する必要があります。けいれんの主な原因は多数ありますが、疲労、睡眠不足、過度の休息も否定できません。ゆっくりと回復するために、より多くの活動と運動に注意してください。

けいれんの最も一般的な原因は次のとおりです。

① 冬の夜間の室温が低い、睡眠中に薄すぎる掛け布団を使用している、足や脚を掛け布団の外に出しているなど、外部環境からの寒冷刺激。

②疲労、睡眠不足、休息不足、または過度の休息は、局所的な酸性代謝産物の蓄積につながり、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。長時間の歩行や運動により下肢に過度の疲労が生じたり、休息や睡眠が不足したりすると、乳酸が蓄積する可能性があります。睡眠や休息が多すぎたり長すぎたりすると、血液の循環が遅くなり、二酸化炭素が蓄積する可能性があります。

③ 高齢女性では、エストロゲンレベルの低下と骨粗しょう症により、血中カルシウム濃度の低下、筋肉の過敏性の増加、頻繁なけいれんが起こる可能性があります。

④ 長時間仰向けに寝て、布団が足を圧迫したり、長時間うつ伏せになって足をベッドに押し付けたりするなど、睡眠姿勢が悪いと、ふくらはぎの特定の筋肉が完全に弛緩した状態を長時間強いられるため、筋肉の「受動的拘縮」を引き起こします。

けいれんが起こったらどうすればいいでしょうか？原因に応じて異なる対策を講じることで、けいれんを早く和らげ、痛みを和らげることができます。けいれんが起こったときは、その逆、つまり力のかかる方向と反対の方向につま先を曲げ、1～2分以上続けるだけで効果が得られます。具体的には、ふくらはぎの後ろ側の筋肉がけいれんした場合は、足を曲げて足の裏を浮かせると同時に膝関節をまっすぐに伸ばすようにします。ふくらはぎの前の筋肉がけいれんした場合は、足の裏を押さえながらつま先を強く曲げます。

けいれんを予防するには、次の点に注意する必要があります。

①寒さを追い払い、暖かく過ごす。

②寝る時の姿勢に注意してください。

⑧長時間歩いたり運動したりしないでください。

④ 適切な運動に参加する⑼

⑤ 必要に応じてビタミンEを補給してください。

⑥ 適切なカルシウム補給。乳製品や赤身の肉など、乳酸やアミノ酸を含む食品はカルシウム塩の溶解を促進し、吸収を助けます。

一般的な脚のけいれんは、実はふくらはぎの筋肉のけいれんであり、腓腹筋などのふくらはぎの筋肉が突然非常に硬くなり、痛みを感じるという症状が現れ、数秒から数十秒続くことがあります。