頸椎症のときの運動方法

生活水準が徐々に向上するにつれて、頚椎症に苦しむ人が増えています。頚椎症と人々の生活習慣には一定の関係があります。頚椎症に苦しむと、患者の身体の健康に大きな影響を及ぼします。患者は人生のうちに悪い生活習慣を正すべきです。また、自由時間を利用してエクササイズを行うことで、頚椎症の回復を助け、頚椎症による痛みを和らげることもできます。

最初の行動：背中を軽くたたく。

立ち上がって、両腕を使って交互に背中をたたきます。たたく強さは人によって異なります。たたいた後はリラックスしてください。背中の筋肉がリラックスし、頸部の筋肉もリラックスします。血液循環も改善され、頸椎に非常に有益です。

高齢で腕が背中に届かない場合は、首をたたいたり、正面からたたいたりしてください。正面からたたく効果は、後ろからたたく効果ほどではありませんが、まったくたたかないよりは悪いです。

腕が背中に届かない場合は、他のものを使うこともできます。

2番目の動作: つま先立ち

つま先立ちは、頸椎に良い効果をもたらすもう一つの方法です。背中には頭のてっぺんから足の裏まで通る太陽経絡があるからです。太陽経絡を伸ばす最も簡単な方法は、つま先立ちをすることです。

具体的な動きは、まずつま先立ちし、つま先が安定したら腰をまっすぐに伸ばし、頭を上げて力を入れます。この動きを行うと、首を含む背中全体が徐々に伸びます。前提として、まずはつま先立ちをし、次に頭を後ろに傾けることを意識します。頭をある程度後ろに傾けると、肩が楽になります。これは自宅でも練習できます。年齢が上の方は、一歩ずつ進めていけばいいです。頭を上げることができない場合は、つま先立ちをしてください。これを基礎として、うまくできたら、他の動作を練習して、しばらく維持することができます。

日常生活で頸椎症を予防するための一般的な対策はいくつかあります

1. 頸椎症を予防するには、患者が寝るときの枕の高さも頸椎に影響を及ぼします。枕は個人の生理的姿勢に基づいて選ぶ必要があります。一般的に、枕は適度な厚さで高すぎず、幅は肩まで届くもので、頸椎を支えられるものでなければなりません。十分な休息をとるための理想的な枕は、頸椎の生理的湾曲に沿っていて、中間が低く、両端が高いものでなければなりません。

2. 頸椎症を予防するには、座る時間を減らして体を動かすようにしましょう。現在、ほとんどの人は生活の中で運動不足です。そのため、頸椎症を予防するためには、毎日一定の時間を取って運動し、特に首と肩の筋肉を強化することに注意する必要があります。頭と上肢の屈曲、伸展、回転運動を行うと、疲労を軽減できるだけでなく、筋肉を発達させ、靭性を高めることができます。

3. 気温が下がってくると、頸椎症を予防するために、首を暖かく保つように注意する必要があります。首が冷えたり、首が凝ったりすると首の筋肉が痙攣し、頸椎症の原因となることがよくあります。日中は首にスカーフを巻くだけでなく、夜は首に湯たんぽを当てることもできます。女性はネックラインが低すぎる服を着ないように注意する必要があります。

4. 頸椎症を予防するには、日常生活で頭と首の正しい姿勢を保つことに注意する必要があります。頭を傾けたり、肩をすくめたりしないでください。読書やコンピューターの操作中はまっすぐ前を見て、背骨をまっすぐに保ちます。寝るときには、高すぎず低すぎず、適切な枕を選ぶ必要があります。一般的には、高さ10cmの枕が適切です。横になって本を読んだりテレビを見たりしないでください。