腕と脇の下の脂肪を減らす方法

美を愛する女性にとって、特に腕や脇の下など目立つ場所に余分な脂肪があるのは耐え難いことです。余分な脂肪を減らすには非常に特殊な方法があり、その方法は場所によって異なります。腕や脇の下の余分な脂肪を減らす効果は、主に一定の姿勢を保つことで得られます。では、腕や脇の下の脂肪を減らすにはどうすればいいのでしょうか?具体的な方法を以下で見ていきましょう。

腕をうまく鍛えたいなら、まず腕の筋肉の構成を理解する必要があります。上腕二頭筋は上腕の前部にあり、上腕筋は中央部にあり、上腕三頭筋は後部にあります。袖口を引き締めるには、上腕二頭筋のトレーニングに加えて、上腕三頭筋のトレーニングに重点を置く必要があります。真ん中の上腕筋については、主に上腕二頭筋と上腕三頭筋を分離し、筋肉を形成するために使用され、これはボディビルダーが行うことです。腕のラインをより細くするには、上腕三頭筋を適切にトレーニングするだけで十分です。

上腕三頭筋を鍛えるには、まず立位上腕三頭筋伸展運動をします。ダンベルがなくても大丈夫です。空のミネラルウォーターのボトルを見つけて、水を入れてダンベルとして使ってください。このエクササイズは、立ったままでも座ったままでも、片手でも、腕の力が足りない場合は両手でも行うことができます。ボトルを持ち、腕を伸ばし、前腕をゆっくりと下げて上腕を耳に当てます。ボトルが底に着いたら、上腕三頭筋が引き締まるのを感じ、上腕三頭筋の強さに注意しながら引き上げます。上腕三頭筋の発達を促すには、ある程度の強度が必要です。実際の状況に応じて、たとえば 15 回ずつ 4 セット行うことができます。

2 番目のエクササイズは、仰向けになって腕を曲げたり伸ばしたりすることです。この動きは、立った状態での腕の屈曲と伸展に似ています。どちらも腕を主な屈曲と伸展の運動として使用しますが、この動きを初めて行うときは、怪我を避けるために保護に注意する必要があります。ベンチに仰向けに寝て、両手でダンベルを持ち、まずダンベルを肩のすぐ上まで押し上げ、次に上腕三頭筋の力でゆっくりと頭の外側まで下ろします。上腕三頭筋が引き締まるのを感じたら、腕を曲げて引き上げ、1 つの動作を完了します。保護者はトレーナーの肘に手を置いて、動きが変形するのを防ぐことができます。ダンベルがない場合は、代わりにミネラルウォーターのボトルを使用できます。ベンチがない場合は、ベッドの端に頭を置き、腕をベッドから出してベッドに横になって練習できます。

3 番目のエクササイズには器具は必要ありません。自分の体重だけを使って行うことができます。ソファーなどのしっかり固定された物体を見つけ、ソファーの端にゆっくりとしゃがみ、両手をソファーの背中の後ろに置いてください。実際の状況に応じて、足の位置を少し前に動かすことができます。腕を伸ばし、上腕三頭筋が引き締まるのを感じてから、ゆっくりと体を下げ、この動作を繰り返します。この動作の難易度は、実際の状況に応じて上げることができます。腕に力を加えることができない場合は、脚で力を加えて動作を完了することができます。

4 番目のエクササイズは、ナローグリップ腕立て伏せです。これは上腕三頭筋に効果的なエクササイズです。腕の力が足りない場合は、足を上げて地面にひざまずくこともできます。両手の間隔は近いほど良いです。最適な間隔は、両手の手のひら1つ分です。

5 番目に推奨されるエクササイズは、うつ伏せでの腕の屈曲と伸展です。同様に、ダンベルがない場合は、代わりにミネラルウォーターのボトルを使用できます。ベンチがない場合は、片手で行い、もう一方の手で膝を支えて腰への圧力を軽減できます。ダンベルを持ち、うつ伏せになって上腕を体と平行にします。動きを始めるときは、前腕と上腕が垂直になります。次に上腕三頭筋を使って力を加え、後方に移動します。これが 1 つの動作です。

ジムに通える条件が整っているなら、ロープ プルダウンがお勧めです。このエクササイズの利点は、動作の最後に筋肉をロックすることなく、継続的な刺激を維持できることです。マシンの前に立ち、ハンドルを握り、胸から始めて前腕で押し下げ、動きの最後に手首をまっすぐに伸ばして上腕三頭筋をよりよく刺激します。

完全なトレーニング セッションには、筋肉のさまざまな部分を刺激するさまざまな動きが必要であり、筋肉をうまくトレーニングするには、セット、反復、強度が必要です。トレーニング後に筋肉に何も感じない場合は、強度が十分ではないことを意味します。動きを追加するか、数を増やすことを検討してください。覚えておいてください、筋肉は常に最初に破壊され、その後成長します。トレーニングは筋繊維を破壊するプロセスです。