ランニング用サンドバッグレギンス

ランニング中に足をサンドバッグで縛る人は多くいます。これにより、運動効果が高まり、脚力が強化され、減量や健康維持に役立ちます。しかし、この運動方法はすべての人、特に 20 歳未満の若者に適しているわけではありません。これは青少年の成長と発達に悪影響を及ぼし、深刻な身体的危害を引き起こすからです。以下では、サンドバッグレッグラップのメリットとデメリット、そして正しい結び方を紹介します。

サンドバッグを持って走ることのメリット

運動の効果を高めるのに役立ちます。まず、20歳未満でまだ成長中の場合は、このようなトレーニングを行わない方がよいでしょう。第二に、この種のトレーニングの利点は、脚、特にふくらはぎの筋力を強化し、フィットネスや減量に役立ち、ジャンプ力を高めることです。欠点は、トレーニングが長すぎたり、毎回ハードすぎると、膝関節や足首に永久的な損傷が生じたり、変形したりすることです。 1回のトレーニング時間は35分または5,000メートルを超えないようにしてください。片足の重量は5キログラムを超えないようにしてください。トレーニングの開始時に着用し、終了したらすぐに緩めてください。その他の時間は着用しないでください。

土嚢を持って走るデメリット

重いサンドバッグを足に結びつけて運動すると、確かに足の筋肉を鍛えるのに役立ちますが、重ければ重いほど良いというわけではなく、体重をかける時間も選ぶ必要があります。10代の若者は、過度の体重負荷を避けるべきです。具体的には、疲労症状が出ないように、体力や体重などの個人差に応じて適切な重さの土嚢を選ぶ必要があります。足首に痛みが生じた場合は、すぐに体重をかけるのをやめ、必要に応じて他のスポーツによる怪我の可能性を除外するために定期的に病院で検査を受ける必要があります。 「サンドバッグを使った運動は減量に役立つ」という主張に関して、李医師は科学的根拠はないと考えている。

10代の若者が運動のためにサンドバッグを使いたい場合、ウォーキングやジョギング中に使うのが最適です。バスケットボールやフットボール、その他の激しい対決スポーツをするときにはサンドバッグの使用は避けるべきです。これは、10代の身体が成長発達期にあり、骨端線がまだ治癒しておらず、体重負荷運動により疲労障害を起こしやすく、他のスポーツ障害のリスクが高まるためです。したがって、体力の向上や成長・発達の促進を目指す一般の学生は、競技スポーツ選手ほど「一生懸命」である必要はありません。そうでないと、やりすぎでスポーツ傷害を引き起こす可能性が高くなります。

土嚢レギンスの正しい結び方

2種類あります。1つは幅広でふくらはぎに巻き付けるサンドレギンスです。ずれてしまうので必ず靴下や包帯を着用してください。もうひとつのタイプはより狭く、特に足首の関節、つまり足首の周りに結ばれます。どちらを選ぶにしても、あまり長く縛りすぎないように注意してください。そうしないと、血液の循環が妨げられます。

足に土嚢を結びつけると確かに脚力が増しますが、マイナスの影響も生じます。まず、脚の重量が増加すると、膝関節に通常よりも大きな負担がかかるため、脚の発達に良くありません。次に、実際には、脚にサンドバッグを乗せることは、脚の横方向の動きの能力を訓練するためのものであり、ジャンプ力が大幅に向上するわけではなく、ふくらはぎが太くなり、動作を行うときに膝に多くの重量がかかるようになります。古くて摩耗したものは、膝に負担をかけやすくなります。

足に土嚢を結びつける目的は、体を鍛えることです。必要なときだけ結び、終わったら外します。注意：時間は長すぎてはいけません。土嚢の重さは自分で負担し、負担にならないようにしてください。方法は適切かつ適度にしてください。これによって悪影響はなく、身体の健康、身長、体重の減少が促進されます。