内腿の筋肉を正しく鍛えるにはどうすればいいですか?

夏がやってきました。美を愛する女性は皆、自分のスタイルを誇示したいと思っています。スタイルが良いと、どんな服でも似合うだけでなく、気質も良くなります。しかし、多くの女性は自分の脚が比較的太いと考えており、ズボンを履くといつも太く見えます。これは一般的に私たちの全体的な美しさに影響を与えます。実際、脚に脂肪が多すぎる場合は、運動によって改善することができます。内腿の筋肉を正しく鍛えるにはどうすればよいでしょうか。

太ももには人体で最も重い筋肉である大腿四頭筋があります。多くの女性の友人は脚の運動に特に注意を払っており、できるだけ脚を細く見せたいと思って、頻繁に太ももを鍛えていると思います。しかし、運動の過程で、ほとんどの人は中腿と外腿のみを鍛え、内腿を鍛えることはほとんどありません。

内腿は脚の筋肉の中で弱い筋肉群であることを知っておく必要があります。歩く、走る、しゃがむなどの多くの運動では、内腿はほとんど使われていません。自転車に乗るときでさえ、外腿の筋肉が使われます。脂肪が多すぎる友人の中には、内腿に脂肪が多くある人もいます。歩いたり走ったりするとき、内腿の摩擦も問題になります。

そのため、内ももを痩せたいなら、まず内ももの筋肉を活性化し、筋肉群を動かす必要があります。以下では、内ももを痩せるためのエクササイズをいくつか紹介します。

1. 仰向けで交互に脚を上げる

地面またはマットの上に横になり、足を地面に対して垂直にし、上半身をリラックスさせて自然に地面に触れ、手を体の横に置きます。タイマーをオンにして、足を交差させて左右に振り、呼吸を調整し、上半身に力を入れず、内腿に集中して、内腿の筋肉の収縮を感じ、筋肉が温かくなるのを感じます。この動きは、同時にふくらはぎを鍛えることもできます。

動作のポイント：内ももを使って締め付け、骨盤を安定させて地面に近づけます。1セットあたり12〜15回、3〜5セット行うことをお勧めします。

2. シザースタイル

地面またはマットの上に平らに横になり、足を地面に対して垂直にし、腰と骨盤を地面に近づけ、上半身に力を入れず、ハサミのように足を開いたり閉じたりします。足をできるだけ大きく開くようにし、内腿に力を感じ、足をコントロールし、前後に振らないようにします。この動きをするときは、足をコントロールし、揺らさないように注意する必要があります。

3. 横向き大腿内転

地面またはマットの上に横向きに寝て、片方の脚を伸ばし、もう一方の脚を曲げて伸ばした脚の前に置きます。伸ばした脚を地面から離して持ち上げ、太ももの最大範囲まで持ち上げるようにします。次に、もう一方の脚に切り替えて練習します。体を折り曲げないように注意してください。視線は前を向き、上半身はリラックスしてまっすぐにしておきます。動作のポイント：平らな姿勢で立ち、つま先を曲げ、内ももに力を入れます。1セット12～15回、3～5セット行います。