3日間断食した後の体の変化

最も簡単で効果的な減量方法といえば、食べなかったり空腹のままでいると体重が減ると言う人が多いでしょう。確かに、食べないことで短期的には体重が減りますが、人は長期間食べずにいることはできないので、長期的には食べる必要があります。現在人気のある科学的な減量法は断食と呼ばれています。このタイプの断食は計画的なものであり、完全に食事を断つものではありません。では、3日間断食すると体にどのような変化が起こるのでしょうか？

古代中国やインドでは、精神の指導者たちは心身を修養する方法として断食をよく用いました。断食は、腸を空にし、便秘を解消し、体重を減らすのに役立ちます。また、免疫システムを再起動させ、がんを予防し、化学療法による害を軽減することもできます。

たった3日間の断食で免疫力がアップ

研究によると、1年にたった3日間断食するだけで免疫システムが強化されるだけでなく、完全に再生され、健康と長寿につながることがわかっています。研究者たちは一般的に、人体が断食すると、体内の幹細胞に白血球を再生させ、免疫システム全体を再構築するよう要求する信号が送られると考えています。

断食は癌患者に有益である

72 時間の断食は、癌患者を化学療法の毒性から守るのにも役立ちます。化学療法は私たちの免疫系を頻繁に攻撃しますが、断食はダメージの一部を軽減するのに役立ちます。実験により、断食は実験用マウスにおける化学療法薬の副作用と死亡率を軽減し、マウスの免疫力を向上させることができることがわかった。

50代のダイエット中の男性が断食を続けた結果、6キロの減量に成功した。さらに重要なことに、体内の発がん因子（IGF-1）のレベルもほぼ半分に減少しました。 IGF-1 は、乳がん、前立腺がん、大腸がんを引き起こす重要な要因です。断食はインスリン感受性を刺激し、心臓病や糖尿病のリスクを軽減します。

では、断食とは何も食べないことを意味するのでしょうか?

ほとんどの普通の人にとって、完全な断食は適切な習慣ではなく、身体に有害である可能性があります。ここで言う断食とは「軽い断食」であり、通常の3食を低エネルギーの食品に置き換えて免疫システムを再起動することを意味します。

この 3 日間は、適量の水を飲むことに加えて、高エネルギー食品を少量の野菜、果物、キノコなどに置き換えることができます。断食期間中は、低脂肪、低糖質、低タンパク質を基本に食品の多様性を維持することに注意し、バランスの取れた栄養摂取を心がけてください。

特別なリマインダー:

このタイプの断食はすべての人に適しているわけではありません。例えば、貧血、低血圧、低血糖などの虚弱体質の人は断食には適していません。この断食法は、高血圧、高血中脂質、高血液粘度、太りすぎまたは肥満、便秘の患者に適しています。この方法を使用している間に気分が悪くなった場合は、すぐに食べ物を補給してください。