仕事中にいつも居眠りしてしまう場合はどうすればいいでしょうか？

暑い夏には、いつも眠気を感じて集中できず、仕事の効率に深刻な影響を及ぼします。この望ましくない現象を変えるには、オフィスに緑の植物を鉢植えにして雰囲気を良くしたり、もっと歩いて休憩を取り、疲れすぎないようにしたり、タンパク質を豊富に含む食べ物をもっと食べたり、指でたたくマッサージや首を温めるホットストーンマッサージなどのマッサージをオフィスで受けて気持ちよくしたりすることができます。

1. オフィスに植物を置く:オフィスにローズマリーの鉢を植えます。環境を美しくし、雰囲気を高めるだけでなく、その香りで気分を高揚させることも研究でわかっています。

2. もっと歩き、もっと休む:疲れているときは、オフィスから出て、10 分間太陽の光を浴びるとよいでしょう。これにより体内時計をリセットできます。同時に、新鮮な空気を吸うことで、メラトニン (睡眠ホルモン) の分泌量を減らすこともできます。

3. タンパク質を多く含む食品を多く食べる：魚、肉、卵、豆などのタンパク質を多く含む食品を多く食べましょう。米やパスタなどの炭水化物食品は控えるべきです。これらの炭水化物は血液中のセロトニンの放出を刺激し、眠気を引き起こすからです。

4. オフィスマッサージによるマイクロエクササイズの改善

1. マイクロエクササイズ: オフィスでは、マイクロエクササイズを行うことができます。たとえば、肩を前後に振って、動きごとに2分間深呼吸すると、眠気を軽減できます。

2. 指タッピングマッサージ：めまいを感じたら、指先で頭を軽くたたいてみましょう。リフレッシュするのに良い方法です。まず頭頂部を軽くたたき、次に後頭部を左右の2つのエリアに分けて、慎重に優しくたたきます。特別なテクニックはありませんが、力は優しくなければなりません。そうでないと、めまいがひどくなります。また、首の下部から乳首にかけて黄金の三角形の胸腺を描くこともできます。この部分を指で軽くたたくと、胸の圧迫感や停滞感が緩和され、胸が開き、呼吸がスムーズになり、疲労が軽減され、心がリフレッシュされます。

3. ホットストーンマッサージで首を癒す: 温かくて滑らかな石、できれば比較的平らな面のものを選びます。石が温まるようにお湯に浸します。肩と首のラインに沿ってゆっくりと石を滑らせ、熱が肩と首の領域に届くようにします。温かさと心地よさをもたらし、疲労を一掃します。

5. ダークチョコレートを少量食べる:ダークチョコレートには健康的な脂肪と抗酸化物質が含まれており、少量のカフェインが気分を高めてくれるので、少量食べましょう。

6. ペパーミントオイルを使用する:手にペパーミントオイルを数滴垂らし、両手をこすり合わせてから顔に塗ります。ペパーミントにはエネルギーを高める香りがあり、一晩中眠らずにいられます。