逆腹式呼吸の正しいやり方は何ですか？

呼吸法にはさまざまな方法がありますが、腹式呼吸は誰もがよく知っています。今日は、丹田呼吸とも呼ばれる逆腹式呼吸を紹介します。具体的には、口と鼻を使って呼吸を助けます。この呼吸法には、気管支炎や一部の肺疾患の治療に役立つなど、多くの利点があります。以下では、逆腹式呼吸の正しい方法を紹介します。

逆腹式呼吸の正しい方法：

練習を始めるときは、「息を吸うときに腹筋が収縮し、腹壁が引っ込むかわずかに凹む」、「息を吐くときに腹筋が弛緩し、腹壁が膨らむ」（いわゆる「膨らみ」は主にイメージします）という指示に従ってください。明らかにこれは呼吸をしながら行う一種の「腹筋運動」です。このような動作には「格闘」の感覚があり、心で内部の気を高めたり下げたりするという要求に適合していませんが、このように行う必要があります。そうしないと、始めるのが難しくなります。したがって、一方では「努力」する必要があり、他方では力ではなく心を使うように努め、徐々に力の使用を減らし、心の使用を増やして、「逆腹式呼吸法」を習得するという目標を達成する必要があります。もう一つの伝統的な方法は「丹田に気を沈める」です。丹田に気を沈める方法を正しく習得することで、体内の気を上げ下げする「逆腹式呼吸」を実現できます。 「気沈丹」を正しくマスターするには？ボクシングの練習中は、拳を開閉するときに、口を開けて息を吸い、口を閉じて息を吐きます。息を吐くときは、「気」が仁経絡に沿って丹田に沈んでいくことをイメージします。息を吸うときは、丹田の気が会陰を通って明門に上がっていくことをイメージします。あるいは、何も考えずに息を吸うこともできます。丹田への気の沈み込みは、死んだ沈み込みではなく、生きた気の動きの過程です。つまり、息を吐くときに体内の気が丹田に沈んでいくことをイメージする過程です。下がれば必ず上がる。長い時間が経てば、エネルギーが湧いてきて、自然に理解できるようになります。腹式呼吸は動作の熟練度に基づいて自然に形成されるものであり、自然な調整を重視する方が良いと考える人もいます。私個人としては、自然に任せるというのは、ある意味盲目的であり、時間の無駄、あるいは労力の無駄になる可能性があると考えています。幸いなことに、それを補うために「丹田に気を沈める」という方法があります。丹田に気を適切に沈めることができれば、逆腹式呼吸を習得することができます。しかし、方法を得るには原則も理解する必要があります。

逆腹式呼吸、丹田に気を流すこと、そして「気を使って気を動かす」「気を使って体を動かす」こととの関係は何ですか？ 「滞りなく全身に気を流す」にはどうしたらいいのでしょうか？太極拳の型42の「馬の立ち斜」を例に挙げてみましょう。 （前傾動作は省略）息を吐くときに、丹田に気を流し込み、息を止めて力を入れます（または息を吐きながら力を入れます）。同時に、内気は腰と背中（気が背中にくっついている）から手足に分散します。内気が後ろ足に達すると、気と力が到着し、押す力が発生し、全身が前傾します。内気が前足に達すると、重心を安定させる支持力が発生します。内気が上肢に達すると、傾く力が発生します。楊式の「洛步奥歩」を例に挙げてみましょう。息を吸うと、体内のエネルギーが丹田から会陰を経て命門に流れ、腰と背骨に広がります。右手を上げ、左手を腹部の前に置きます。次に息を吐きながら右手のひらを前に突き出し、左手で膝を抱え、右足を押して左弓の姿勢を作ります。気は丹田に沈み、同時に気は背中に沿って手足に広がります。両足は押す力と支える力を生み出し、かかとから力を生み出し、腰と背骨を通り、手のひらと指に現れます。つまり、体全体にエネルギーを行き渡らせ、体と一体になることが大切なのです。

逆呼吸法は、全身をリラックスさせ、会陰、肛門、臀部を収縮させ、空気を吸い込むことを意識して、空気が背骨を通って百会に直接流れ、百会、目、耳、鼻孔から吐き出すというものです。この呼吸法と腹式呼吸は、健康を維持するのに非常に良い方法です。

シンプルで効果的な運動方法は次のとおりです。

練習方法: リラックスしてください。自然に立ったり、椅子に座ったり、ベッドに横になったりすることができます。息を吸うと下腹部が沈み、息を吐くと下腹部が膨らみます。

以下の点に注意してください。

まず、深くゆっくりと呼吸します。

次に、口ではなく鼻から呼吸します。

3番目に、各呼吸は15秒以内に制御される必要があります。つまり、3〜5秒間深呼吸し、1秒間息を止め、その後6〜10秒間ゆっくりと息を吐き出します。技術が深まれば、時間を適切に延長することができます。

4番目は、1回につき5〜15分です。 30分が最適です。

5番目に、健康な人の場合は、息止めの時間を長くしたり、呼吸のリズムをできるだけ遅くしたり深くしたりすることができます。健康状態が悪い人は息を止める必要はありませんが、大きく息を吸わなければなりません。

少し温かくなって汗をかくまで、座ったり、横になったり、歩いたり、走ったりしながら、1 日に 1 ～ 2 回練習してください。腹部を膨らませたり引っ込めたりする動作を 50 ～ 100 回繰り返します。呼吸中に唾液が口から出た場合は、ゆっくり飲み込んでください。

逆腹式深呼吸は肺を強化するのに良い方法です。逆腹式呼吸には次のような利点があります。

まず、肺活量を拡大し、心肺機能を改善します。胸腔を最大限に拡張し、下肺の肺胞が拡張・収縮して肺により多くの酸素が取り込まれ、心肺機能が向上します。

第二に、肺の感染症、特に肺炎を減らします。

3つ目は、腹部臓器の機能を改善することです。脾臓と胃の機能を改善し、肝臓を落ち着かせ、胆汁の分泌を促進します。腹式呼吸は腹圧を下げて血圧を下げることができるため、高血圧の患者にとって非常に有益です。

4番目に、酸素摂取量が増えると脳に十分な酸素が供給され、心を落ち着かせ、知能を向上させるのに役立ちます。十分な酸素を摂取すると、気と血が活発になり、怪我の回復を早めるのに役立ちます。この呼吸法を定期的に実践する人は、確かに普通の人よりも怪我からの回復が早くなります。

通常の腹式呼吸とは逆なので、「逆腹式呼吸」とも呼ばれます。この呼吸法は胸部の横隔膜の可動域を広げ、目に見えないところで内臓を鍛えるため、体を鍛える「呼吸法」のひとつでもあります。

伝統武術における内力の訓練法の多くは、逆腹式呼吸を採用しています。有名な少林寺の白鶴呼陽功も逆腹式呼吸であり、太極拳でもこの呼吸法は健康維持の手段の一つとされています。