毎日の睡眠時間

睡眠不足にならないように、毎日の睡眠時間は 7 ～ 8 時間程度に抑える必要があります。特に子供の場合は、睡眠時間を長くとったほうが成長と発達に良いでしょう。子供が良い睡眠習慣を身につけ、重度の不眠症を回避するには、通常 10 時間ほどかかります。

子どもの言うことを聞かない態度は多くの教師や親にとって頭の痛い問題だが、子どもの行動は子ども自身の睡眠と大きく関係している可能性がある。十分な睡眠をとる子どもは学校での行儀がよくなるが、睡眠が足りない子どもはイライラしたり癇癪を起こしたりする可能性が高くなる。

専門家たちは、実験に参加するために6歳から10歳までの小学生40人を募集した。観察の結果、睡眠不足の生徒は他のクラスメイトに比べて、困難に遭遇すると衝動的になったり、かんしゃくを起こしたり、泣いたり、落ち込んだりする傾向があったのに対し、十分な睡眠をとった子どもは感情をうまくコントロールでき、物事をより注意深く行っていたことがわかった。

一般的に、小学生は1日に10～11時間の睡眠が必要です。子どもに良い睡眠習慣を身につけさせるためには、親は寝る30分前にパソコンなどの電子機器の電源を切り、子どもが毎日決まった時間に寝られるようにする必要があります。同時に、大人は子どもに規則正しい生活リズムを身につけさせる手本を示す必要があります。

睡眠のボトムライン

就寝して睡眠の質を高めるのに最適な時間は、午後 9 時から午後 11 時の間です。この期間中、人体のエネルギーは減少し、反応は遅くなり、思考は遅くなり、徐波睡眠に入るのに役立ちます。

睡眠に最適な時間は午後 11 時から翌日の午前 6 時までで、午後 11 時から翌日の午前 3 時までが睡眠のゴールデン タイムです。この時、肝臓の代謝が最も活発になります。この黄金の睡眠時間を長期間逃すと、睡眠障害に悩まされ、身体の機能不全につながります。

毎晩の睡眠中、睡眠サイクルは約 2 時間ごとに完了します。8 時間眠ると、4 つの睡眠サイクルが繰り返されます。各睡眠サイクルは眠気から始まり、徐々に深くなって深い眠りとなり、その後、非急速眼球運動による夢を見る睡眠に移行します。

睡眠中の脳波パターンによると、睡眠サイクルは 5 つの段階に分けられます。第 1 段階は入眠で、覚醒と睡眠の間の移行期間です。この段階では簡単に目覚めることができます。通常、これを休息状態または半睡眠状態と呼びます。約 10 分間続きます。第 2 段階は浅い睡眠で、この期間は目覚めやすいです。入眠が難しい人は、自分で目覚めることがよくあります。通常、これをすでに眠っていると呼びます。約 20 分間続きます。

3 段階目は中期睡眠で、意識が消えて目覚めにくい状態です。通常、深い睡眠または睡眠状態と呼ばれ、約 40 分間続きます。4 段階目は深睡眠で、眠りが深く、目覚めるのが非常に難しい状態です。通常、「死んだように眠っている」状態と呼ばれ、約 20 分間続きます。5 段階目は急速眼球運動で、眼球が 1 分間に約 50 ～ 60 回急速に動きます。通常、夢を見ている状態と呼ばれ、約 5 ～ 10 分間続きます。