ランニング後に頭痛がしたらどうすればいいですか？

日常生活では、多くの人がランニングを習慣にしています。ランニングも一般的なフィットネス運動です。多くの人がランニングを習慣にしています。ランニングは体を強くするだけでなく、疲労やストレスを和らげることもできます。ランニングは誰からもとても人気があります。ランニング後に頭痛がする人もいます。ランニング後に頭痛が起こる原因はたくさんあります。ランニング後に頭痛がしたらどうすればいいですか？

ランニング後の頭痛には多くの原因があります。

運動不足

日常生活で全く運動をしない人や、心肺機能が比較的弱く、日常の活動レベルも低い人の場合、このような急激で激しいランニング運動は、体の臓器が適応できず、頭痛などの不快な症状を引き起こします。

過度な運動

ランニング中は、体の血液供給のほとんどが動く筋肉に供給されるため、ランニング量が多すぎると脳への血液供給が不足し、脳低酸素症や頭痛を引き起こす可能性があります。

体内のエネルギー不足

空腹のときや、暑すぎたり寒すぎたりする環境で走ると、体は大量のエネルギーを消費しますが、体はそれを時間内に供給できず、体内の血糖値が急激に低下します。脳に十分な血糖が不足すると、頭痛を引き起こしやすくなります。

低血糖によるめまいと頭痛

低血糖はめまいや頭痛を引き起こすこともよくあります。多くの友人は、健康診断では血糖値や糖化タンパク質の値は正常でしたが、長時間走った後は、天気が寒くなくても寒さを感じたり汗をかいたりしていました。そうなると糖分補給が必要になります。走る1～2時間前に、糖分、タンパク質、脂肪を含むものを食べ、水や飲み物を飲んでください。走る前に、スニッカーズバーやキャタピラーブレッド、ゲータレードのボトルを食べてもいいでしょう。運動中にお腹が空いたら、牛乳を飲んでエネルギーを補給しましょう。

すでに血糖値が低い友人には、ジョギングをお勧めします。科学的研究によると、ジョギングは脂肪を消費しますが、ジョギングは糖分を消費するそうです。低血糖状態で速く走ると、めまいや嘔吐を起こしやすくなります。

脱水による頭痛

脱水症状も頭痛の原因の一つです。頭痛の原因は電解質の不均衡だけでなく、体内の水分の喪失にも関係しています。解決策は2番目のポイントと同じですが、日中に十分な水分を摂取できたとしても、野菜や果物をもっと食べるように注意する必要があります。

間違ったランニング姿勢

ランニングの過程で、両足で強く着地したり、かかとで着地したり、弾力性の悪い地面を走ったりするなど、着地姿勢をうまくマスターしていないと、ランニング中に脳が振動し、頭痛を引き起こしやすくなります。

病気による風邪

ランニング中は大量の汗をかきます。ランニング後に汗をかいた衣服をすぐに着替えないと、冷たい風に吹かれて風邪をひきやすくなり、頭痛の原因になります。

筋収縮性頭痛

ランニング後によく見られるもうひとつの頭痛は筋収縮性頭痛で、これも現代人によく見られる「都市病」です。普段運動をしていない人が突然動き出すとよく起こります。これは通常、筋肉の緊張の低下によって引き起こされる頭痛です。頭痛は特に首の上の筋肉の緊張によって引き起こされます。

最善の解決策は、ランニングの前にフィットネスコーチと一緒に効果的な筋肉ストレッチ運動を行うことです。首周りの筋肉をストレッチすることに特に注意を払うと、頭痛を効果的に緩和できます。

神経痛

初心者ランナーがよくやってしまう間違いは、走った後すぐに止まったり、座ったり、横になったりすることです。これにより心拍数が上がり、血流が加速し、脳の血管が圧迫されて神経が圧迫され、頭痛を引き起こします。したがって、ランニングの後はリラックスして歩き続ける必要があります。散歩したり、ダイナミックストレッチ運動をしたりするのは良い選択です。

電解質の不均衡による頭痛

もう一つのよくある原因は、ランニング後に大量の汗をかき、大量の水分を失うことで、体内の電解質のバランスが崩れてしまうことです。これは、長距離走や暑い天候でのランニング中に発生する可能性が最も高くなります。

このような状況で多くの初心者ランナーは大量の水を飲み始めますが、ランニング後は体温が上昇するため、大量の水を繰り返すと脳細胞が浮腫み、めまいや頭痛などの症状を引き起こします。

同時に、ランニング後は体内の水分が大量に失われるため、血液中の塩分濃度が高まります。過度の飲酒は血管への負担を増やし、心血管や脳血管の機能に影響を与えます。

したがって、体内の失われた電解質を適時に補給することが最善の方法です。ランニングの前またはランニング中にスポーツドリンクを飲み、ランニング後に喉が渇いたときに薄い塩水を飲みます。少量を何度も飲むと、頭痛を効果的に緩和したり、回避したりすることができます。

日光曝露による頭痛

これに加えて、まぶしさは頭痛を引き起こすこともあります。したがって、屋外で走るときはサングラスをかけたり、つばの大きい帽子をかぶって日焼け対策をするのがベストです。

病気に苦しむ

神経衰弱、貧血、偏頭痛、慢性鼻炎、慢性中耳炎などの病気をすでに患っている人は頭痛になりやすく、激しいランニングの後には頭痛の不快感が悪化する可能性が高くなります。