首の後ろの脂肪を減らすにはどうすればいいですか?

女性にとって、首は気質が際立つ場所です。適度な厚みのある、色白で完璧な首は女性にとって非常に重要です。良い首は女性にポイントを加えます。しかし、首の手入れを怠りがちで、多くの人が首に脂肪がつきすぎています。これは人のイメージに深刻な影響を与えます。では、首の後ろの脂肪を減らすにはどうすればよいでしょうか。

首の後ろの脂肪を減らすにはどうすればいいですか?

首には余分な脂肪が蓄積しやすく、その結果、二重あごになったり、首の周りに醜い肉のしわができたりして、不格好で老けて見えてしまいます。痩せている人は首がしわしわになり、胸の上に鎖骨が突き出ていて、少し哀れに見えます。首が美しくないと、ハイネックのトップスを頻繁に着る必要があるだけでなく、美しいネックレスをつけても輝きません。首の筋肉は密集しており、浅広頸筋、胸鎖乳突筋、舌骨上筋、舌骨下筋、深頭直筋（前直筋）、頭直筋（外側直筋）、頭長筋、三斜筋が含まれます。首のフィットネスエクササイズは、人間の活力にプラスの影響を与え、頭部の血液循環を促進し、脳と髪に非常に有益です。美的観点から言えば、首の筋肉はそれほど発達している必要はありません。自由に動かせる程度で、太りすぎず、細すぎずの方が良いでしょう。

1. 頭を下げる（首の屈曲と伸展）

足を肩幅に広げ、胸と頭を上げて自然に立ち、両手を頭の周りで交差させます。両手を使って頭を前方と下方に押し、首で反動の力を加えながら胸に押し付け、少しの間停止します。次に、両手で押し下げながら反力を加え、頭がわずかに後ろに傾くまでゆっくりと頭を後ろに傾けます。次に、右手で右に反力を加えながら、頭をゆっくりと左に戻して、頭がわずかに後ろに傾くまで続けます。

2. 側方頭部圧迫（側方頸部屈曲と伸展）

足を肩幅に広げ、胸と頭を上げて自然に立ち、まず右手で頭の上から左耳の上部を引っ掛けます。右手で頭を右下に押し下げます。同時に、首を使って左に反力をかけ、右肩の上部を押して停止します。次に、右手で右に反作用の力を加えながら、頭がわずかに左に傾くまでゆっくりと頭を左に戻します。これを両手で交互に行います。

3. うつ伏せ首上げ

頭をベンチの端より上にして、うつ伏せに寝ます。両手でバーベルを持ち、頭の後ろにそっと置き、頭を下げて首をリラックスさせます。次に、首を使って頭を一番高い位置まで持ち上げ、そこで停止します。ゆっくり回復します。

首の脂肪を落とす方法

4. 首と肩の筋肉をリラックスさせる

足を組んで地面に座り、リラックスします。背中が自然にまっすぐになっていることを確認し、手を膝の上に置き、深呼吸して肩を上げ、鎖骨が露出するまで首を下げます。5秒間保持し、息を吐きながらゆっくりと肩を下げ、首をまっすぐにします。

5. 頸椎を活性化する

足を組んで座り、胸の前で手を合わせ、息を吸いながらゆっくりと頭を後ろに傾け、首のラインができるだけ伸びるのを感じ、5秒間そのままの姿勢を保ち、息を吐きながらゆっくりと頭を前に下げ、目を閉じます。

首の皮膚は非常に薄くて弱く、特に首の前側の皮膚は皮脂腺と汗腺の数が顔の3分の1しかありません。皮脂の分泌が少ないため、脱水症状やシワができやすくなります。首のしわには通常 2 つの種類があります。1 つは早期老化によるしわで、10 代の頃に現れ始め、通常は目立ちません。別の種類のしわは、年齢とともに深くなり、非常に目立つようになります。特に、普段から「固定された」姿勢で座ったり、運動不足や体重増加があったりすると、ストレッチマークが早く現れます。年齢を重ねるにつれて、首はたるみ、乾燥し、輪郭が失われていきます。首のエクササイズとメンテナンスを早めに行うことが最優先です。

首のケア

毎晩のスキンケアの後は必ず首に保湿ローションを塗り、ローションが完全に吸収されるまで下から上に向かって 20 ～ 30 回マッサージしてください。首を円を描くようにマッサージする：首の皮膚は水平に伸びているので、マッサージするときは水平に円を描くのではなく、上向きに円を描くようにマッサージしましょう。