ヨガのバックベンドのやり方

初めて前屈みを習う人なら誰でも、前屈みは筋力と柔軟性の組み合わせを必要とし、長期間の練習が必要で、比較的難しい、比較的基本的な動作であることを知っています。多くの人はかがむ方法を学ぶのに長い時間を費やしますが、それでも習得できない場合があります。ヨガを学ぶ人にとって、美しいヨガの動きをしたいなら、体を曲げることは不可欠です。では、ヨガのバックベンドはどのように練習すればよいのでしょうか?

正しくかがむ練習方法

1. 正しい屈み方を練習する方法

かがむ前に、怪我を防ぐために腰を動かす必要があります。

次に、誰かに腰を支えてもらい（怪我をしないように腰を支えてもらいます）、手のひらを地面につけて体を後ろに反らせ、逆U字型にします。

まず、窓枠など、手を押し付けるための安定した場所を見つけます。最初は窓枠に背を向けて、少しずつ下に伸ばしてください。

腰の姿勢で体を支え（詳しく説明しきれなかったかもしれませんが）、体を曲げる感覚を感じ、壁につかまるともっと良くなります！

壁に背を向けて立ち、両手で体を支え、ゆっくりと体を下ろします。痛みに耐える覚悟が必要です。ただし、最初は安定して立つことができない可能性があるため、ベッドを横に置いた壁を使用するのが最適です。

正しくかがむ練習方法

まずは腰を伸ばし、次に地面に横になって体を支えながら練習します。しばらく練習した後、先生の指導のもと腰を曲げます。 地面に横たわり、体を支え、少しずつ下ろす練習を続けてください。他の人の助けが必要になるでしょう。その後、良くなりました。一人で降りて、両手で腰を支えました。全く痛くありませんでした。

立ち上がって、腰を後ろに曲げて両手が地面につくまで曲げ、手と足の距離を縮め続けます。ただし、腰が柔軟でないと、この動作をすると転倒してしまいます。

2. 背中を曲げることのメリット

2.1. 体のラインがより対称的になり、曲線美が増し、よりスタイリッシュに見えます。

2.2. 体内の多くの病気の発生を減らすことができます。男性の場合、前立腺を効果的に保護できます。男女ともに腰痛を予防・治療し、足の活動を活発に保つことができます。

2.3. 定期的に練習しているが妊娠していない人は、妊娠したときに普通の女性よりも生殖能力が強くなり、出産した人は体型を早く回復することができます。

2.4. めまいを予防・治療し、めまいや貧血の発生を抑え、突然眠ってしまう可能性を減らします。

子どもが成長するにつれ、ツバメのように軽やかな子どもを羨ましく思うことはありませんか? 「深淵の魚を羨むよりは、退いて網を編む方がよい」。その方法をマスターすれば、あなたも子どもが優秀になれるように手助けすることができます!

3. 子どもがかがむ練習をするにはどうすればいいでしょうか?

3.1 ウォームアップ

かがむ練習をする前にウォームアップを忘れないでください。そうしないと怪我をしやすくなります。まず、お尻を左に 3 回、右に 3 回回転させ、ストレッチ運動をします。

3.2、ウエストオープン

マットの上に横になり、腰を後ろに押して骨を柔らかくし、腰と背中の筋肉の強度を高めます。まず柔らかくなるまで押し、次に後ろに動かすのを手伝ってください。習慣づけるために 1 日に 20 回練習してください。

3.3. 横になって腰を上げる

マットの上に横になり、手足を使って体を曲げながら起き上がります。

3.4. 腰下

マットの上にひざまずき、両手を頭の上と後ろに上げ、地面に触れるようにします。

3.5. 腰の曲げを補助する

子どもの足を肩幅くらいに開かせ、親は裸足で子どもの前足を軽く踏み（子どもを安定させるため）、子どもの手を持ち上げ、頭の後ろから腰まで優しく支えて、子どもが後ろに曲がれるようにします。

3.6. 壁を利用して腰を曲げる

壁に背を向けて立ち、両手で体を支え、ゆっくりと体を下ろします。痛みに耐える覚悟が必要です。ただし、最初は安定して立つことができない可能性があるため、ベッドを横に置いた壁を使用するのが最適です。

3.7. 腰下

壁に向かってかがむのが上手になり、あまり力を入れる必要がないと感じたら、親の監督の下でかがんでみましょう。