フィットネスのための背中のエクササイズのやり方

フィットネスは、実に健康的でリラックスできる方法です。体と心をリラックスさせ、同時にとても幸せな気分にさせ、カタルシスを感じさせます。気分が悪いときや、体重を減らすために運動が必要なときは、フィットネスが最良の選択です。しかし、フィットネスをするときに背中を鍛えるべきかどうか、また、どのようにすればより効果的に鍛えられるのか、多くの人が混乱しています。

背中のトレーニングなしのフィットネス

猫背の立ち姿勢になりやすい。丸い肩

このような立ち姿勢では、どんなに筋肉が強くても、

退廃的な感じもするでしょう。

背中を鍛えないとなぜ猫背になりやすいのでしょうか？

大丈夫、

科学の時間が始まる

胸筋を大きくしたいがために、胸のトレーニングに重点を置きすぎて拮抗筋を無視する人がいます。胸筋は背筋よりも発達しやすく、その結果、前面と背面の筋力のバランスが崩れ、「丸い肩」が形成されます。

ヒント1

タイプ I うつ伏せストレッチ

1：うつ伏せになり、両足を伸ばしてつま先を地面に向け、地面を向きます。両腕を少し上げて、手のひらを互いに向けたまま腕を前に伸ばし、「I」の字を作ります。ステップ 体 脚 頭 直線

ステップ 2: 下肢を動かさず、相対的な位置を維持します。腰を軸にして、できるだけ脚を伸ばして持ち上げます。極限の位置に到達したら、しばらくそのままの状態で待機し、体を元の位置に戻します。腕の方向 胴体

難易度:

鍛えられる筋肉: 広背筋、肩の筋肉、鎖骨上筋、脊柱起立筋

ステップ2

膝を曲げて腰を上げて仰向けに寝ます

ステップ 1: 地面に横たわり、太ももが地面に対して 30 度の角度になるまで足を胴体の方に引き、かかとを地面につけたままにします。腕を90度に曲げ、上腕を体の近くに地面に置き、前腕を垂直に上に向けて、手のひらを互いに向けてください。

ステップ 2: 腕を地面につけて体を支え、腰と脚の力を連携させ、腰を持ち上げて体をまっすぐに伸ばしながら体を押し上げます。太ももと胴体が一直線になったら、腕を使って胴体を頭のほうに少し動かします。元の動きの軌跡に沿って初期位置に戻ります。常に背中をまっすぐに保つようにしてください。

鍛える筋肉：上腹部の筋肉、下腹部の筋肉、ハムストリング、大腿四頭筋、広背筋、大胸筋、肩の筋肉、上腕三頭筋

皆さん、運動方法に注意してください。長時間同じ姿勢で運動すると、腰や背中に影響が出ます。通常、体に影響を及ぼさないように、適切な運動を心がける必要があります。同時に、より多くのトラブルを引き起こさないように、運動の時間にも注意する必要があります。合理的な操作と効果的なコンディショニングにより、見た目がより完璧になります。