夏に髪が抜けたらどうすればいい？

夏は暑すぎるため、抜け毛になりやすいと感じています。この状況は人々のイメージに一定の影響を与えるため、この点についてはある程度理解しておく必要があります。頭皮をリラックスさせるために、日光への露出を避け、マッサージをする必要があります。同時に、育毛ビタミンの摂取と十分なタンパク質の摂取に注意する必要があります。これらは、抜け毛を効果的に予防し、髪の健康を確保します。

1. 日光を避ける

夏の太陽は強く、紫外線が直接頭部に当たります。熱放射は人間の頭部皮膚に強い刺激を与え、特に短い髪の場合、髪の損傷や脱毛を引き起こします。頭皮は太陽によって直接ダメージを受けやすく、皮脂分泌のバランスが崩れます。 夏の抜け毛を防ぐには、頭部への日光の照射を避け、日光の下での活動を避ける必要があります。外出するときは、日よけの帽子をかぶったり、日傘を差したりするのが最適です。髪を太陽にさらした後は、帰宅後すぐに頭皮と髪を冷やす必要があります。

2. 頭皮をリラックスさせるマッサージ

頭皮は髪の毛が育つ「土」です。頭皮が乾燥して硬くなると、髪の毛に栄養が行き届かず、抜け毛の原因になります。頭皮をマッサージするとリラックスでき、血行が良くなり、抜け毛を防ぐことができます。 マッサージをするときは、指先を使って適度な力を加え、頭皮全体を前後に押したりこすったりして、毎日少なくとも15〜20分行ってください。

3. 高カロリーのジャンクフードを減らす

高カロリーのジャンクフードは髪に栄養不足を引き起こし、切れ毛や抜け毛の原因になります。 アミノ酸や脂肪酸が豊富な魚を多く食べ、新鮮な濃い緑色の野菜を選び、アーモンド、ピーナッツ、クルミ、全粒穀物などのナッツ類を頻繁に食べることが推奨されます。

4. 育毛ビタミンの摂取に注意する

カルシウム、鉄、亜鉛、ゼラチンタンパク質、大豆タンパク質、ビタミンB6、B12など、髪の成長を助けるビタミンはたくさんあります。ぜひ、意識的に毎日の食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。 さらに、伝統的な中国医学では、ヤムイモは超育毛食品であると信じられており、腎精、肺、脾臓、胃を養い、髪を黒くするのにも役立ちます。

5. 冷たい飲み物を控える

最新の研究によると、夏にアイスクリームやその他の冷たい飲み物を摂りすぎると、主に冷たい飲み物が毛包を急激に収縮させ、夏に熱を放散するために大量の汗をかく必要がある毛包に特に悪影響を与えることがわかっています。冷たい飲み物が好きな女性にとって、この点はおそらく見落とされがちですが、夏の抜け毛の重要な原因の1つでもあります。そのため、夏に髪をケアする方法の一つは、冷たい飲み物を飲みすぎないこと、そして、沸騰したお湯を多く飲むことです。

6. 良い気分を保つ

多発性脱毛症の人は、脱毛が始まる前に緊張、パニック、憂鬱、疲労感を経験することがよくあります。過度のストレスも、最近髪の毛が大量に抜ける原因の一つかもしれません。うつ病が深ければ深いほど、脱毛は早くなります。 精神的な疲労を解消するために、深呼吸をしたり、散歩をしたり、リラックスする運動などを定期的に行う必要があります。

7. 十分な睡眠をとる

十分な睡眠は、皮膚と髪の正常な新陳代謝を促進します。新陳代謝は主に夜間、特に午後 10 時から午前 2 時の間に行われます。この時間帯に十分な睡眠をとると、髪の正常な新陳代謝が可能になります。逆に、髪の代謝や栄養のバランスが崩れると抜け毛が起こります。 1日少なくとも6時間は睡眠をとり、規則正しい睡眠の習慣を身につけましょう。

8. 毎日髪を洗う必要はありません

毎日髪を洗うと、髪は毎日強力な吸収状態になります。かつては、毎日髪を洗うことが髪に潤いを与える最良の方法だと考えられていました。実際、食事と同じように、食べ過ぎると食べ物をすべて吸収できない可能性があります。髪が栄養を吸収し、汚れを排出できるように、十分な休息時間を与える必要があります。 髪を1日おきに洗うのがベストで、アルカリ性シャンプーではなく、中性または酸性シャンプーを使用するようにしてください。髪を洗った後はコンディショナーを使う必要があります。髪を洗った後は、低温のヘアドライヤーで頭皮を乾かし、日陰で自然乾燥させるのがベストです。濡れた髪のまま外出しないでください。

9. タンパク質

タンパク質は、髪の生成と栄養に必要な重要な物質です。通常、肉料理に多く含まれています。しかし、暑い夏は、人々はより軽い食べ物を好み、肉の摂取量は比較的減少しています。これは特に女性に当てはまります。体内のタンパク質の供給が不足すると、髪の毛が抜けやすくなります。 そのため、夏はタンパク質の摂取に気を付け、牛乳、卵、赤身の肉、魚、豆類や豆製品、ゴマなど、髪に栄養を与える鉄分、カルシウム、ビタミンAなどを含んだ食品を多く食べるようにしましょう。

10. 過度の損傷を避ける

パーマをかけたり、髪を染めすぎたりしないでください。ヘアカラーは髪に大きな影響を与えます。使いすぎると、髪のツヤや弾力が失われ、黄色くなって乾燥することもあります。 一般的に言えば、パーマをかけたり髪を染めたりするのは年に3回以上はしないのがベストです。そうしないと、髪が深刻なダメージを受け、修復できなくなります。ただし、夏は日光にさらされることを避け、水泳や日光浴の際には保護にさらに注意してください。