膝の半月板変性が起こったらどうすればいいですか？

年齢を重ねるにつれて、ほとんどの人の半月板は変性します。半月板変性の原因はさまざまです。半月板変性が他の要因によって引き起こされた場合は、積極的に治療する必要があります。症状の悪化を避けるために、もっと休息し、膝関節の活動を減らすのが最善です。半月板変性は、膝関節の不快感に過ぎない場合もあります。膝関節を保護することに注意し、疲労を避けてください。

半月板損傷から回復するにはどうすればいいですか?

スポーツ好きな友人なら、半月板損傷の症例を何度も目にしたことがあるはずです。患者が初めてこのような状況に遭遇すると、どのように治療するか、損傷した半月板をどのように維持するかについて心配することになります。これは主に、半月板の損傷が「不可逆的」であるため、無意識のうちに不安を感じるからです。

損傷した半月板のケア方法

つまり、半月板は一度損傷すると、自然に再生することは困難です。まず最初にできることは、半月板損傷を避けることです。すでに損傷している場合は、損傷が悪化しないように防がなければなりません。病院で定期的に治療を受けることに加えて、半月板の回復を促すために運動も行う必要があります。

実際、半月板を回復させたい場合、膝関節周囲の筋肉組織の強度を高めることが重要です。膝関節を安定させることによってのみ、半月板のさらなる損傷を防ぐことができます。また、運動するときは必ず膝パッドを着用し、条件が許せば膝関節テープを貼ることもできます。運動後すぐに休まないでください。膝のストレッチやアイシングを行ってください。

1. 膝伸展運動

一般的に、半月板が損傷すると、患者は膝を伸ばすことが難しくなります。患者は、膝を伸ばすことができないことを初めて知ったとき、それが生活に影響を及ぼし、決して良くならないのではないかと不安を感じます。この時点で落胆しないでください。回復を助けるために、ベッドでできるエクササイズを試してみてください。

ベッドに座り、かかとの下にタオルを敷き、脚の重力を利用したり、もう一方の脚をこの脚の上に乗せて軽く押し下げたりして、膝をまっすぐに伸ばしてみましょう。毎回限界まで押し下げて 2 分間保持します。これを 1 セットあたり 3 回、1 日 3 セット行います。

2. ヒールスライド

座ったり、半分横になったりして、つま先を上に向けてかかとがベッドから離れないようにして、患側の脚を伸ばし、ゆっくりと膝を曲げ、限界に達したらゆっくりと元の位置に戻します。 1セット15回、1日2セット。

3. 立ちふくらはぎストレッチ

壁から一歩離れて立ち、かかとを地面につけ、膝をまっすぐに伸ばし、つま先を少し内側に向け、ふくらはぎをまっすぐにした状態で、患側の足を後ろに伸ばします。 15～30秒間保持し、1セットあたり3回、1日3セット行います。

壁から一歩離れて立ち、患側の足を後ろに伸ばします。

4. ハムストリングのストレッチ

半月板が損傷した場合、運動する必要がある領域はたくさんあります。回復を助けるために、ハムストリングスの筋力も適時に鍛える必要があります。ハムストリングを伸ばすには、ベッドや床に横になり、壁に向かって足を伸ばし、膝をまっすぐに伸ばした状態を保つようにしてください。

これにより、脚の後ろの筋肉を伸ばすことができます。脚を伸ばすときは、腰またはウエストがベッドまたは地面から離れる必要があります。毎回 15 ～ 30 秒間保持し、1 セットあたり 3 回、1 日 3 セット行います。