ふくらはぎを素早く細くする正しい方法

毎年夏になると、女の子たちはショートパンツや短いスカートを着るのが好きになり、それによって若々しく美しく見えるようになります。しかし、多くの女の子は太い脚という問題に悩まされています。短いスカートを履くと脚が完全に露出し、その太さがよくわかります。いつも長ズボンを履いているのは醜いだけでなく、暑いです。実際、女の子たちは夏に美しい脚を披露できるように、いくつかの方法で脚を細くすることができます。足を細くする方法をいくつか紹介します。

方法/手順

1. 階段を上るときにかかとを上げて、足で体重を支えます。こうすることで、内ももやお尻の余分な脂肪を落とすことができます。

2. 椅子に座った状態で、ふくらはぎを押し合わせて 8 数え、足を交代します。この動作を繰り返し、呼吸をしないでください

やめてください。ふくらはぎのラインが強化されます。

3. テレビを見るときは、膝を曲げずに椅子に座ります。片方の足を上げて下ろします。この動作を 8 ～ 10 回繰り返します。

反対の足に切り替えて、太ももの両側の余分な脂肪を取り除きます。

4. 散歩やウォーキングのスピードを上げて、歩幅を大きくして、足の筋肉全体を鍛えるようにしましょう。簡単に言えば、全力で歩くことです。この歩き方は習慣になるはずです。

立った状態での脚上げ：

両手でテーブルの端をつかんで体のバランスを保ち、両足を並べて自然に立ち、かかとを上げて 2 ～ 3 秒間保持してから下ろします。このエクササイズを毎日繰り返します。

これを5～6回繰り返すとふくらはぎが引き締まり、筋肉の弾力が増してラインが美しくなります。

座位脚上げ:

自然な座り方で、足を 90 度の角度で平らに置き、かかとをできるだけ高く上げて数秒間保持し、その後下げてこれを繰り返します。

ふくらはぎが疲れるまでこれを繰り返します。 この動きにより、お尻と太ももが緩むことなく、筋肉が引き締まり、弾力性が高まります。

太ももやふくらはぎが太くなります。

脚をまっすぐ伸ばし、かかとを上げて座る：

まっすぐに座り、両手で椅子の側面をつかみ、足を上げてつま先をまっすぐに伸ばし、腹筋に力を入れてゆっくりと体を持ち上げます。

つま先を下ろします。この動きは、ふくらはぎ、太もも、腕、腹部の筋肉を効果的に引き締めます。

実際、ふくらはぎを細くしたいのであれば、まずふくらはぎの筋肉が緩んでいるか、固くなっているかをチェックする必要があります。筋肉が硬いと、体重を減らすのが難しくなります。したがって、ふくらはぎのサイズを小さくするための最初の計画は、固くなったふくらはぎの脂肪を緩めることから始めることです。

方法 1: 地面に座り、片方の足を直角に上げて、拳でふくらはぎを叩きます。これを片側 5 分間ずつ行います。

方法2：休暇中は、市販の入浴剤をお風呂に入れて、ふくらはぎをしばらく浸して筋肉をリラックスさせることもできます。入浴後は、ふくらはぎを軽くたたいて血行を良くしましょう。

ステップ2：脂肪燃焼と引き締めのエクササイズを強化する

ふくらはぎが緩み始めたら（またはふくらはぎが自然に緩んでいる場合）、次の減量作業は脂肪燃焼と引き締め効果を高めることです。毎日、引き締めエクササイズを行うことができます。

スポーツ (1)

1. 足の前端を高い台の上に置き、足をできるだけ下に押し下げます。 2. 次にふくらはぎを使って上方に持ち上げ、体全体を持ち上げます。 この一連の動作をリズミカルに 20 ～ 30 回繰り返します。つま先立ちになって、できるだけ強く押し下げてみてください。少し痛みを感じるくらいがよいでしょう。片手で何かをつかんでバランスを保つことができます。

スポーツ (2)

1. 地面に横になり、体を90度まで伸ばし、長いタオルを足の甲に置き、腕を伸ばしてつま先立ちします。 2. 両手でタオルを押し下げ、手と足をまっすぐに伸ばしたまま、同時に足の裏で押し下げます。 この一連の動作を 40 回繰り返すと、ふくらはぎが引き締まり、細くなります。

ステップ3：脚を細くするための最後のスプリント

最終段階に入ると、もちろん減量効果を早める必要があります。脚痩せ製品を購入して、その効果を実感してもいいでしょう。脚を細くするだけでなく、保湿効果もあるので、脚が輝きます。

マッサージに加えて、適切な食習慣も美しい脚を作ることができます。

1. ビタミンEは浮腫の除去に役立ちます

血行不良は足のむくみに繋がりやすくなります。ビタミンEを含む食品は血行を促進し、足の筋肉の弛緩を防ぐなどの効果があります。ビタミンEが豊富な食品には、アーモンド、ピーナッツ、小麦胚芽などがあります。

2. ビタミンB群は代謝を促進する

ビタミンB1は糖をエネルギーに変換し、B2は脂肪の代謝を促進します。キノコ、ゴマ、豆腐、ピーナッツ、ほうれん草など、ビタミンBが豊富な食品をもっと食べましょう。

3. 浮腫を減らすために塩分を控える

塩辛い食べ物を定期的に食べると、体内に余分な水分が蓄積しやすくなり、浮腫を引き起こし、ふくらはぎに蓄積する傾向があります。食事中の塩分の吸収を減らすことに加えて、カリウムは体内の余分な塩分を排出する働きがあるので、カリウムを含む食品を多く食べることもできます。カリウムを含む食品には、トマト、バナナ、ジャガイモ、セロリなどがあります。

脚のサイズを早く小さくする方法