毎日ふくらはぎをマッサージすると体重が減りますか？

社会の発展に伴い、長時間デスクに座り、運動不足になる人が増えています。また、仕事で長時間走り回っているため、休む暇がない人もいます。どちらの極端なダイエットも、体型を崩す原因になります。最も顕著なのはふくらはぎの太りです。前者は脂肪の蓄積によるもので、後者は筋肉が発達したためです。そのため、ふくらはぎを細くする方法を研究し始めた人はたくさんいます。ふくらはぎを毎日つねると痩せるという人もいますが、本当でしょうか?

ふくらはぎを毎日マッサージすると痩せますか？

正しいマッサージ方法をマスターし、ふくらはぎを揉み続けることで、ふくらはぎを細くすることができます。ふくらはぎを適切にマッサージすると、ふくらはぎをリラックスさせ、ある程度脚を細くするのに役立ちますが、強さとマッサージポイントに注意してください。正しい方法で行うことで、ふくらはぎの形が整い、血行も促進され、体に良い効果があります。

1. 太溪ツボを押す（20回）

足首の少し上に小さな溝があり、人差し指と親指でアキレス腱を掴むように押すと、足の冷えやむくみを効果的に防ぎます。

2.ふくらはぎを揉む（1～2分）

ふくらはぎはむくみやすいので、手のひらを使ってしっかりマッサージしましょう。

3. 膝窩を押す（20回）

ふくらはぎの余分な代謝老廃物を防ぐために、膝窩を押すと脚の血液循環を効果的に促進できます。

4. 太ももを揉む（1～2分）

セルライトの形成を効果的に予防し、除去します。タオルを絞るような感覚で、手を使って太ももをマッサージします。

5. 太ももとふくらはぎを押す（1分）

ふくらはぎと比べて、太ももの代謝老廃物は先に処理しないと蓄積されやすくなります。両手を使って、太ももとふくらはぎを痛みを感じるくらいの力で上に押し上げます。

6. 太ももの付け根を押す（20回）

腫れを防ぐためには刺激が必要で、指先で少し押してあげましょう。

ふくらはぎの筋肉を落とす方法

ふくらはぎの筋肉形成の原因

過剰な脂肪

ふくらはぎが太くなる原因のほとんどは、脚に脂肪が蓄積されることによって起こります。脚に脂肪が蓄積する理由は、余分な体の熱が脂肪に変換されるからです。つまり、最終的な理由は 2 つあります。1. 食べ過ぎ、または高脂肪食品の食べ過ぎにより、過剰なカロリー摂取につながる。 2. 運動不足により、消費されないカロリーが過剰になります。

筋肉が多すぎる

ふくらはぎの別の部分が太くなりすぎるのは、長期にわたる脚のトレーニング、特に筋力トレーニングによって脚の筋肉が強く太くなり、ふくらはぎの筋肉がよく発達してふくらはぎが太くなるためです。このふくらはぎの筋肉の成長に悩む人のほとんどは女性です。

回避策

1. 筋肉を柔らかくするために叩く

ふくらはぎを細くしたいなら、まずふくらはぎの筋肉が緩んでいるか、固くなっているかをチェックする必要があります。筋肉が硬いと、体重を減らすのが難しくなります。したがって、ふくらはぎのサイズを小さくするための最初の計画は、固くなったふくらはぎの脂肪を軽くたたくことから始める必要があります。平日は、地面に座り、片足を直角に上げ、微小循環を促進し、皮膚を引き締め、脂肪を減らすスリミング製品を塗り、拳でふくらはぎをたたいたり、手のひらでマッサージしたりして、それぞれ10分間（またはそれぞれ200回）行います。必ず長く継続してください。

脚のストレッチ運動をもっと頻繁に行いましょう。主な目的は筋肉を伸ばすことです。したがって、この機能を持つエクササイズをもっと行う必要があります。また、脚が再び筋肉質になるのを防ぐために、エクササイズのたびに脚をマッサージする必要があることを覚えておくことも重要です。

2. 筋肉をほぐすマッサージ

適量のマッサージクリーム（または各種潤滑ローションやボディオイル）を手に取り、ふくらはぎの部分を下から上へ、上下に繰り返し擦ります。

1. 摩擦マッサージ - ローションを塗った後、皮下脂肪の多い部分を指で押したりこすったりします。膝周りを集中的にマッサージすることで、ふくらはぎの前側を引き締め、滑らかにすることができます。

2. 掴むマッサージ - 指先を使って皮下脂肪を掴みます。ふくらはぎの内側と外側の中心線から、少し痛いくらいの力でリズミカルに続けましょう。

3. こすりマッサージ - 脂肪の多い部分をつかみ、親指で力強くこすります。ふくらはぎなど皮下脂肪が厚い部位に最適な、引き締め効果の高いマッサージ法です。

3. ストレッチ

脚の筋肉が硬く、ふくらはぎが太い女性は、この一連のストレッチ運動をよく行います。靭帯運動によって脚のラインを伸ばし、ふくらはぎを長くすることができます。

ステップ 1: 地面またはヨガマットの上に座り、手を前に伸ばしてつま先をつかみます。

ステップ 2: 両手の指で右足の裏をつかみ、ゆっくりと右足を持ち上げます。柔軟性が足りない場合は、足首やふくらはぎを手でつかむとやりやすくなります。

ステップ 3: 顎を天井に向けて上げ、胸を張った状態で息を吸います。

4. 長距離走

毎日、長距離をゆっくり走ることを続けると、脚のラインを整えるのに役立ちます。ランニングをすると脚が太くなると考える人もいますが、実際には、脚が太い女性のほとんどが、脂肪の蓄積が原因です。筋肉と脂肪が混在している場合でも、正しいランニングトレーニングをすることで、脚の脂肪を筋肉に変換し、ふくらはぎのラインを改善するのに役立ちます。毎日40分程度ジョギングや早歩きをすることがポイントです。あまり激しい運動はしないでください。ふくらはぎのラインを細く見せるために、運動後は必ず脚のストレッチ運動を行ってください。

ステップ 1: 両手で左足を持ち、胸を足に近づけたまま、心の中で 8 を 2 つ数えてから、右側に切り替えます。

ステップ 2: 足を肩幅に広げ、右手で左側の床に手を伸ばします。2 拍で 1 回左に、1 回右に伸ばし、次に左右に 2 回ずつ伸ばします。

ステップ 3: 足を揃えて立ち、前かがみになって、両手でふくらはぎの外側を押さえ、頭を足に近づけたまま、8 拍子を 2 回続けてください。

ステップ 4: 足の外側を地面につけ、肘を胸の前で押さえ、前方に傾き、ゆっくりと体を沈め、2 拍の間その姿勢を保ちます。

5. 注射

ボトックスなどのビオチンを脚に注射すると、筋肉が退化し、ふくらはぎが細くなります。この方法は、ふくらはぎの筋肉が発達している人に適していますが、ふくらはぎに脂肪がつきすぎている人には効果がありません。ふくらはぎを細くするためにボツリヌス毒素を注射するこの方法は即効性がありますが、その効果持続期間は通常約半年であり、繰り返し注射する必要があることに注意してください。