秋の便秘に効く食べ物

秋は風が比較的強く、空気中の水分が吹き飛ばされやすく、乾燥した天候になりやすいです。天候が乾燥しているとき、不適切な食生活は消化不良や便秘を引き起こしやすくなります。便秘は、大したことも小さかったこともない病気ですが、非常に苦痛であり、真剣に受け止めなければなりません。便秘の治療は薬だけに頼ることはできず、完全に治すには食生活の調整も必要です。

秋に便秘になった場合は何を食べたらいいのでしょうか？ 1. 水を多く飲む。秋の乾燥や便秘を防ぐために最も重要なことは、水分を補給し、体の脱水症状を緩和することです。腸に水分を保ち、便の排出を促進するために、毎日1500ml以上の水を飲むことをお勧めします。沸騰したお湯を飲むだけでなく、薄茶や豆乳、牛乳などの液体の飲み物を飲むことでも水分を補給できます。 2. 粗繊維質の食品を多く摂る。秋に便秘になる場合は、粗繊維質を多く含む食品を多く摂るように注意しましょう。粗繊維質の食品を摂ると、腸の蠕動運動が促進され、腸に潤いを与え、下剤効果があり、便の排出を促し、便秘の解消に効果的です。

粗繊維が豊富な食品には、小麦ふすまや玄米、セロリ、トウモロコシ、バナナ、ナシ、リンゴなどがあります。 3. ビタミンBを含む食品を多く摂取しましょう。ビタミンBを含む食品は、消化液の分泌を促進し、腸の蠕動運動を維持・促進し、それによって便の排泄を促進します。例えば、粗粒穀物、大豆製品、赤身の肉、玄米、ニンジン、緑葉野菜などです。 4. パパイヤ、グレープフルーツ、キウイ、バナナなどの果物、五花茶、雪梨茶、ヒシ、サトウキビジュースなどの飲み物は、熱を消し、解毒する効果があります。このタイプの食品には抗酸化物質が豊富に含まれているため、体内の余分な老廃毒素を排出するのに役立ちます。

5. ナッツやチョコレートなどを食べても構いませんが、胃腸の疲労を引き起こし、主食に影響を与えないように、食べ過ぎには注意してください。牛乳、昆布、海藻、卵、大豆製品などをもっと食べましょう。ほうれん草やオレンジなどの酸味のある果物をもっと食べましょう。ただし、新鮮なものに限ります。ほうれん草のような緑の野菜は、人間の腸や胃の中の熱や毒素を取り除き、便秘を防ぎ、スムーズな排泄を維持することができます。ほうれん草はカロリーも低いので、頻繁に食べても太る心配はありません。あまり長く調理しないでください。冷たいままでも食べられます。

<<: 秋に口が乾いたらどうすればいい？

>>: 秋に子供に何を食べさせたらいいでしょうか？