消化不良や胃の不快感がある場合の対処法

消化不良は多くの人が抱える問題であり、主に胃腸機能の不十分さによって引き起こされます。消化不良は、胃の不快感など、多くの不快感を引き起こす可能性があります。この不快感を和らげ、患者ができるだけ早く回復できるようにするためには、治療に加えて、定期的な運動、ストレスの軽減、ゆっくり噛むこと、食物繊維の摂取、制酸剤の適切な服用、消化酵素サプリメントの服用なども必要です。

1. 定期的に運動し、ストレスを避ける

運動は消化を改善するのに役立ちます。身体活動は多くの消化器系の問題を軽減するのに役立ちます。研究では、肥満、運動不足、胃痛、下痢、過敏性腸症候群の間には強い相関関係があることが判明しています。さらに、圧力が高すぎると腹部への血液供給が減少し、消化酵素の正常な分泌に影響を与え、消化プロセスが遅くなり、胸焼け、膨満感、便秘を引き起こします。

2. ゆっくり噛む

咀嚼は消化に不可欠です。咀嚼動作は、食べ物を分解して消化しやすくするだけでなく、唾液腺、胃、小腸に消化酵素を放出するように信号を送るのにも役立ちます。同時に、食べ過ぎは消化酵素の不足と胃酸の過剰分泌につながり、胸焼け、胃酸の逆流、消化不良を引き起こすので、食べ過ぎは避けてください。

3. 毎日食物繊維を多く摂る

繊維質の多い食事は健康的な食生活の重要な要素です。消化に良いだけでなく、糖尿病、冠状動脈性心臓病、痔、大腸がんなどの病気の予防にも役立ちます。果物や野菜、全粒シリアル、ナッツなど、食物繊維が豊富な食品をもっと食べるようにしましょう。消化不良がある場合は、ブロッコリー、ベイクドビーンズ、キャベツ、カリフラワー、炭酸飲料など、ガスを発生させる食品を一時的に避けるのが最善です。さらに、小麦、オート麦、ジャガイモなどのでんぷん質を多く含む食品も腹部膨満を引き起こす可能性があります。繊維質の多い食事を続けると同時に、十分な水を飲むことも忘れないでください。

4. 制酸剤を過剰摂取しない

胃酸の逆流が起こると、多くの人はまず制酸剤の服用を検討します。しかし、制酸剤を過剰に使用すると胃の機能が低下し、細菌感染の可能性が高まり、消化器系の問題を引き起こす可能性があります。

5. 消化酵素サプリメントを摂取する

植物から抽出された消化酵素薬は、消化を促進し、栄養素の吸収を改善します。不健康な食生活や健康上の問題により消化酵素欠乏症が起こった場合、消化酵素サプリメントを摂取すると消化不良や胃の不快感の症状を軽減できます。