手術後に眠れなくなったらどうすればいいか

睡眠は、一日の仕事中に消費した身体的なエネルギーを補充するために必要な条件です。十分な睡眠だけが身体のエネルギーを回復することができます。手術を受けた患者の多くは、医師に睡眠の質があまり良くないと訴えています。十分な睡眠がないと、体の回復が難しくなります。これにより、術後の回復期間が長引いて、患者に多くの不便をもたらします。では、手術後に睡眠の質が悪い場合はどうすればよいでしょうか?一緒に学んでいきましょう〜

眠れない場合はどうすればいいですか?

1. 仰向けに寝る癖をやめる

仰向けに寝るのが最も一般的な睡眠姿勢です。この睡眠姿勢では、体と下肢は伸ばした状態でしか固定できず、全身を休めるという目的を達成できません。腹腔内圧が上昇すると、仰向けに寝ると胸の圧迫感や窒息感を感じやすくなります。

仰向けに寝ると、意識的または無意識的に手を胸に置くことになり、心臓と肺に圧力がかかり、悪夢を見る可能性が高くなります。いびきをかく人や呼吸器疾患のある人は、この睡眠姿勢をとるべきではありません。

うつ伏せで寝ると、体重のほとんどが肋骨と腹部にかかるため、胸部や横隔膜に圧力がかかり、呼吸に影響を及ぼし、心臓への負担が増加します。うつ伏せで寝ると腰椎の湾曲が大きくなり、背骨の後ろにある椎間関節が圧迫される原因にもなります。

最適な睡眠姿勢：右側を下にして横になる。

2. 足を曲げて右側に横になります。

正しい睡眠姿勢は、足を曲げて右側に横たわることです。これは心臓が左側に偏っているためです。右側を下にして横になると、心臓にかかる圧力が軽減され、血液がスムーズに循環し、代謝が良くなります。

さらに、胃の中の食べ物は重力によって十二指腸に向かって押し出され、消化と吸収が促進されます。しかし、横向きで寝る場合は、枕が低すぎると首に不快感が生じるので注意してください。

横向きで寝るときのヒント: 頭と足の方向は東西になるようにし、頭が北を向き、足が南を向くのは避けてください。

3. 日記をつける

考えたり、激しい活動に従事したりすると、体はストレスホルモンを放出し、覚醒状態になります。しかし、日記にストレスを書き留めておくと、ベッドに入ったときにそれを忘れることができます。

研究によると、ある種の日記をつけることは、私たちの生活のネガティブな面ではなくポジティブな面に焦点を当てるのに役立つそうです。

4. 快適な環境を作る

完璧なマットレスを選ぶにしても、800 スレッドカウントのシーツにお金をかけるにしても、光を遮断するためにきついカーテンに投資するにしても、バックグラウンドノイズのために部屋に扇風機を置くにしても、ベッドに入る前にベッドが快適で暖かいことを確認してください。

パートナーとベッドを共有していますか? パートナーと一緒にいくつかの変更を加え、全員がぐっすり眠れるようにしましょう。

5. 睡眠をとる

ここ数日、夜更かししすぎましたか？それなら、今夜は1時間多く寝て、リフレッシュしましょう。

6. 寝返りを打たない

眠れない？20分以上ベッドに横たわっている場合は、ベッドから出て、本を読んだりクラシック音楽を聴いたりするなど、軽い運動をしてみてください。

考えてみてください。眠らないと不安が増す、悪循環です。

7. 目覚まし時計は使わない

目覚まし時計の針がカチカチと進むのを見ていると、実はストレスが増し、眠りにつきにくくなります。

さらに、電子製品から発せられる人工光は私たちの概日リズムを乱し、夜更かししたりパーティーをする時間だと私たちの体を騙してしまう可能性があります。

8. テクノロジーを活用する

睡眠を助けるスマートフォンアプリやその他のガジェットをすべてチェックしてください。睡眠を長期にわたって追跡すると、睡眠を促すものや妨げるものを特定するのにも役立ちます。

9. 心地よい音楽を聴く

心地よい音楽は睡眠の質を高め、睡眠時間を長くすることができます。一般的に心を落ち着かせ、リラックスさせてくれるクラシック音楽、フォーク音楽、ゆっくりとした現代音楽を聴きましょう。

10. 漸進的筋弛緩法を試す

足元から筋肉を緊張させます。そのまま保持し、5 まで数えてから離します。次に、足から頭のてっぺんまで、体のすべての筋肉群でこれを行います。

毎晩瞑想すると、呼吸に集中して体が睡眠の準備を整えるのに役立ちます。

11. 照明を暗くする

明るい光、特にほとんどの電子機器から発せられる「青色光」は、睡眠の妨げとなる可能性があります。