高山病による不眠症を和らげる方法

高山病はごく普通のことです。高原では気圧が低く、酸素含有量も低いため、長時間滞在すると軽い低酸素症を感じ、夜眠るのがさらに難しくなります。高原にいるときは、ビタミン補給のために野菜や果物を持っていくことをお勧めします。高原に慣れるまではシャワーを浴びないようにしてください。本当に不快に感じる場合は、地元の医師に相談して睡眠薬をもらってください。低酸素症を避けるために、高原では速く走りすぎないように注意してください。

高原地帯では空気中の酸素が少なくなり、高山病を引き起こすため、眠れなくなるのは普通のことです。また、初めての場所では神経が興奮しやすくなります。この2つが組み合わさって、不眠症になりやすくなります。他に身体的な不快感がない場合は、症状を和らげるために睡眠薬を服用することをお勧めします。

よく眠れないと高山病が悪化しやすくなるので、地元の医師に相談して、寝る前に服用する睡眠薬を処方してもらい、良い姿勢を保つようにしてください。良い姿勢が高山病と戦う最善の方法だからです。

3. また、高原に到着したばかりの頃は、ジョギングやランニングなどの高強度の運動や肉体労働は行わず、過食は避けてください。身体への負担が大きくなります。飲酒や喫煙は控え、野菜や果物などビタミンが豊富な食品を多く摂ってください。

注記：

さらに、高山病がひどい場合は、ロディオラ・ロゼア、高元安、アメリカ人参トローチ、百福寧などの高山病緩和薬を服用することもできます。これらの薬は高山病を効果的に緩和します。

1. 高山病の症状には、めまい、呼吸困難、胸の圧迫感、息切れなどがあります。まず、精神的に前向きな姿勢を保ち、過度に緊張しないようにしてください。水筒、角砂糖、ブドウ糖の粉末を携帯してください。呼吸困難、胸の圧迫感、息切れを感じたら、飲んで症状を和らげることができます。

2 高山病は発症後、通常3日以内に治まります。激しい運動はせず、適度に休息を取りましょう。無理をせず、体が十分に順応するまで待ちましょう。寝るときは必ず換気をし、呼吸ができなくなるような密閉された空間に留まらないようにしましょう。

3 高原に到着した後、特に気候に慣れていない最初の 3 日間はシャワーを浴びないようにしてください。シャワーを浴びると免疫力が低下し、気候に適応できずに風邪をひいてしまいます。状況が特に深刻な場合は、酸素ボンベを携帯して症状を緩和することができます。

注記：

1. 前向きな姿勢を保ち、緊張に悩まされないようにしましょう

2. 就寝時は必ず換気に注意してください。

3. 高血圧、糖尿病、高脂血症などの症状がある場合は、危険を避けるため高原地帯には行かないようにしてください。

4. 風邪をひかないように、高原に到着してから最初の 3 日間は入浴を控えてください。