産後期間中に体重を増やさずに栄養のある食事を摂る方法

産前産後期間は、女性にとって特に注意を払うべき期間です。多くの産後の母親は、産後期間中に回復する必要があり、また、赤ちゃんに母乳を与える責任があり、多くの栄養価の高い食べ物を補給する必要があります。しかし、多くの母親は、高カロリーの産後食を食べると、体がひどく衰えることを知っているので、産後食に抵抗します。では、産後期間中に体重を増やさずに栄養のある食事をするにはどうすればいいのでしょうか?

産後の食事の食べ方

出産したばかりの母親は非常に衰弱しているため、一度に大量のサプリメントを摂取すべきではありません。段階的に、また個々の状況に応じてサプリメントを摂取する必要があります。同時に、個人差や南北の嗜好を踏まえたバランスの取れた食事と適切な栄養摂取も実現しなければなりません。

フェーズ 1 (排泄期): 出産後の最初の 1 週間、母親の主な仕事は、腹部から老廃血液 (悪露)、老廃水、老廃ガス、老廃物を排出することです。そのため、脂っこいものは食べず、味も薄味にしてください。出産後、お母さんは体が弱って食欲も落ちます。キビ粥、野菜と肉の煮込み麺、茶碗蒸しなど、柔らかくて消化が良く、味も薄味で栄養バランスのとれた食べ物を食べることをお勧めします。

第2段階（収縮期）：出産後2週間は、子宮や骨盤腔を中心に内臓が収縮する時期です。お母さんはゴマ油豚腎臓をもっと食べられます。これは主に新陳代謝を促進し、骨盤と子宮を縮小するために使用され、頻繁に摂取することができます。

第三段階（回復期）：出産後半月で、母親は基本的に回復し、適切な栄養摂取を開始できます。この段階は授乳を誘発するのに適した時期であり、スープをもっと追加する必要があります。赤ちゃんが半月を過ぎると、胃の容量が大幅に増加し、新しい母親の母乳生産リズムが赤ちゃんのニーズにますます一致し始めます。パパイヤフナスープ、大豆豚足スープ、豚スペアリブスープ、チキンスープなど、授乳を誘発するスープをもっと食べると、十分な供給を確保できます。

産後のダイエットの注意点

1. 少量の食事を頻繁に摂る：妊娠中は子宮が大きくなり他の臓器に圧力がかかり、出産後の胃腸機能はまだ正常に戻っていないため、1日に5～6回、少量の食事を頻繁に摂る必要があります。

2. 肉と野菜の組み合わせで栄養が豊富：栄養の観点から見ると、異なる食品には異なる種類と量の栄養素が含まれており、人体の栄養は多面的です。食べ物にこだわりすぎると、特定の栄養素が不足することになります。ほとんどの人は、産後休業期間中は他の食品の摂取を無視して、鶏肉、魚、卵をたくさん食べることを勧めます。肉料理には含まれていない、または稀にしか含まれない栄養素が含まれていることに加えて、一部のベジタリアン料理には一般的に食物繊維が多く含まれており、消化を促進して便秘を防ぎます。そのため、肉と野菜の組み合わせは栄養が豊富です。

3. 軽くて適度で消化しやすい：産後の食事は軽くて適度なものにしましょう。スープでも他の食べ物でも、軽くして少しずつ進めていくようにしてください。肉や魚を食べ過ぎたり、サプリメントを盲目的に摂取したりしないでください。塩は少なめに使う方が良いですが、全く使わなかったり少なすぎたりするのは良くありません。玉ねぎ、生姜、ニンニク、唐辛子粉などの温かい調味料を少量食べ物に加えると、血液の循環が促進され、体内の瘀血が解消されます。

実は、産後食事で最も重要なことは、いかに体重を減らすかではなく、いかにして体重を増やさずに健康的に食べるかです。体重を減らすことは後からでもいいのです。産後食事で最も重要なことは、体の回復を早めることです。体が回復して初めて、減量計画を実行し、赤ちゃんにもっと良い食事を与えることができます。そのため、産後食事期間中に母親が心配する必要はありません。