体重を減らすために卵黄を食べないのはなぜですか？

減量している人の多くは、卵黄を食べてはいけないことを知っています。ご存知のとおり、卵は非常に栄養価が高いです。基本的に、小さな卵 1 個で、人体が 1 日で必要とする栄養素をすべて摂取できます。しかし、脂肪は卵黄に集中して含まれているため、ダイエットしたい人は卵黄を食べない方が良いでしょう。なぜなら、卵黄を食べた後、卵黄に含まれるカロリーを燃焼させるのに数時間かかる場合があるからです。

卵黄には脂肪が含まれています。卵に含まれる脂肪分は主に卵黄に由来するため、卵 100 グラムあたり 10 グラムの脂肪が含まれています。そのため、体重を減らしたい人は卵黄ではなく卵白を食べることが推奨されます。

減量の目的は運動によって体脂肪を消費することであるため、脂肪分の多い食品を食べると脂肪減少と減量の効果に影響します。体脂肪量が高すぎると、減量の目的は達成されません。減量中にタンパク質を摂取しても問題ありません。タンパク質の加水分解後の物質は、人体組織液の濃度バランスを調整し、水分代謝を促進するのに有益です。同時に、タンパク質がアミノ酸に加水分解されると、一部の水と結合し、浮腫の解消に有益です。タンパク質は分子量が大きく、体内で代謝されるまでに時間がかかることから、満腹感を長く維持することができ、食事の摂取量をコントロールする上で有益です。

筋肉を鍛えるには、高強度のトレーニングの後に、プロテインパウダー、卵白、牛肉などの高タンパク質食品を食べて、体に十分なタンパク質を補給する必要があります。最も一般的な方法は卵を食べることですが、運動をする人の多くは一般的に卵黄ではなく卵白だけを食べることを選択します。

フィットネスの直後に脂肪分の多い食べ物を食べると、脂肪の減少や筋肉の増加の効果に影響します。体脂肪の含有量が高すぎると、筋肉がどれだけ発達しても目に見えず、脂肪の下に埋もれてしまいます。卵に含まれる脂肪分は卵黄に由来し、卵 100 グラムあたり 10 グラムの脂肪が含まれています。したがって、フィットネストレーニングの2時間後には卵黄ではなく卵白を食べることが推奨されます。

一般的に言えば、運動をする人は運動前と運動後を除いて脂肪摂取を過度に制限する必要はありません。例えば、朝にフィットネスの予定がない場合、運動をする人が朝食に卵黄を食べるのは全く問題ありません。脂肪を摂りすぎない限り、体にとても良いです。したがって、運動をする人は卵黄を食べることについてあまり心配する必要はありません。ただ、運動の2時間前と2時間後には卵黄を食べないように注意してください。