寝る前の10のタブー

寝るときにぐっすり眠れるように、寝る前は良い生活を送る必要があります。最近の若者は寝る前に携帯電話をいじるのが好きで、とても眠くなってからでないと眠れません。この状態は非常に悪いです。寝る前に食べ過ぎてはいけません。食べ過ぎると身体への負担が大きくなり、良い睡眠につながりません。寝る前に悲しいことを考えないでください。そうしないと、寝ているときに悪夢を見やすくなります。

1. 寝る前に脳を使わない

夜に仕事や勉強をする習慣がある場合は、最初に精神的に負担の大きい作業を行い、その後にリラックスできる作業を行うと、脳がリラックスして眠りにつきやすくなります。そうでないと、脳が興奮状態にあると、ベッドに横になっても眠りにつくのが難しくなり、時間が経つにつれて不眠症に悩まされやすくなります。

2. 寝る前に食べるのは避ける

人が睡眠状態に入ると、体の一部の活動リズムが遅くなり、休息状態に入ります。寝る前に食事をすると、胃腸、肝臓、脾臓などの臓器が再び忙しくなり、負担が増すだけでなく、他の臓器が十分に休息できなくなります。消化器系を司る大脳皮質の機能領域も興奮し、寝入った後に悪夢を見ることもよくあります。夕食を早めに食べて、寝る前にお腹が空いた場合は、スナックや果物（バナナ、リンゴなど）を食べることができますが、食後は寝る前に少なくとも30分は休む必要があります。

3. 寝る前に興奮を避ける

人間の感情は、神経中枢の興奮や障害を引き起こしやすく、眠りにつきにくくなり、不眠症を引き起こすこともあります。したがって、寝る前には、幸せになりすぎたり、怒りすぎたり、心配しすぎたり、怒ったりしないようにし、感情を安定させておくようにしてください。精神的緊張や感情の興奮により寝つきが悪い場合は、仰向けに寝て、手をへその下に置き、舌で下口蓋を舐めて、全身をリラックスさせ、口の中に唾液が出てきたら、それを飲み込んでください。数分後には眠りに落ちます。

4. 寝る前に話すのは避ける

諺にもあるように、「食事中に話したり、寝ている間に話したりしてはいけない」のです。なぜなら、人は話すと脳が興奮し、思考が活発になり、それが睡眠に影響を与えるからです。したがって、寝る前にあまり話すべきではありません。

5. 仰向けで寝るのは避ける

最も良い睡眠姿勢は、右側を下にして横になることです。こうすることで、全身の骨や筋肉が自然にリラックスした状態になり、眠りにつきやすくなり、疲労が解消されます。仰向けに寝ると、全身の骨や筋肉が緊張状態になり、疲労の解消にはつながりません。また、胸に手を当てることで呼吸が妨げられ、悪夢を見やすくなり、睡眠の質にも影響を及ぼします。

6. 口を開けたまま寝るのは避けましょう

夜は口を閉じて寝るべきです。これがエネルギーを維持する最良の方法です。口を開けて寝ると、空気中のウイルスや細菌の影響を受けやすくなります。口から病気が体内に入るだけでなく、冷たい空気やほこりによって肺や胃が刺激されやすくなり、病気を引き起こします。

7. 頭を覆って寝るのは避けましょう

いつも頭を覆って寝ることを好む人もいますが、そうすると吐き出す二酸化炭素を大量に吸い込んでしまい、必要な酸素が不足し、健康に非常に有害となります。

8. 風の当たる場所で寝るのは避ける

寝るときには、ドアや窓から入ってくる風が頭や体に吹き付けないようにしてください。人は深い眠りに落ちた後、体の外部環境に適応する能力が低下し、長時間風の中で眠ると、冷たい空気が皮膚の毛細血管から侵入し、軽症の場合は風邪、重症の場合は顔面麻痺を引き起こします。

9. ランプに向かって寝るのは避ける

人は眠るときに目を閉じていますが、それでも光を感じることができます。光に向かって眠ると、光が人体の自然なバランスを崩し、体温、心拍、血圧が不調和になり、不安を感じて寝つきが悪くなり、眠れてもすぐに目が覚めてしまいます。

10. ストーブに向かって寝るのは避ける

そうすると、体が過熱し、傷や腫れ物などの病気が起こりやすくなります。夜中に排尿や排便のために起きると、風邪をひきやすくなります。ハニカム石炭ストーブを暖房に使用する場合は、ガス中毒を避けるために換気に注意する必要があります。