カルシウム補給のために日光浴をするのに最適な時間

定期的に日光を浴びることは肌に良いことであり、体内のカルシウムの吸収を促進することは誰もが知っています。なぜなら、日光には人体に必要なビタミンDに変換できる物質が含まれているからです。栄養素やカルシウムの錠剤を摂取すると、体内にカルシウムが過剰に蓄積されることがあります。しかし、ビタミンDの含有量が減ると、カルシウムは吸収されません。では、カルシウムを補給するために日光浴をするのに最適な時間はいつでしょうか?

カルシウム補給に適した食品は何ですか?

1. オート麦

すべての穀物の中で、オート麦はカルシウム含有量が最も高く、精製白米の 7.5 倍です。オート麦のカルシウムの吸収率は牛乳ほど良くはありませんが、それでもカルシウム欠乏症の予防には有益です。オート麦と黒ゴマを一緒に炊いて美味しいお粥にすると、カルシウム補給効果が高まります。

2. ごまペースト

ごまペーストの効能を知らない人も多いかもしれません。ごまペースト1杯には約200mgのカルシウムが含まれています。実は、ごまペーストは生活の中でさまざまな用途に使われています。冷菜やしゃぶしゃぶのソースとして使えます。蒸しパン、パンケーキ、焼きパン、その他のペストリーにも使われます。

3. 野菜

多くの緑の葉野菜もカルシウム補給に同様に効果的です。その中でも、アマランサスと菜種には、同じ重さの牛乳よりも多くのカルシウムが含まれています。さらに、野菜にはカルシウムの吸収を助けるミネラル成分やビタミンKが豊富に含まれています。野菜は調理する前に沸騰したお湯で茹でるとカルシウムの吸収率が上がります。

4. エビ

エビの皮にはタンパク質やミネラル、特にカルシウムが豊富に含まれています。エビの皮100グラムあたりのカルシウム含有量は991mgです。そのため、「カルシウムの倉庫」とも呼ばれ、カルシウムが不足している人にとってはカルシウムを補給するのに最適な方法です。

食事に適量の干しエビを加えたり、干しエビを使って子供の補助食を作ったりすると、カルシウムを補給できるだけでなく、子供の食欲を増進し、偏食を減らすことができます。

5. チーズ

チーズは乳製品の中でカルシウムのチャンピオンであり、チーズ100グラムあたり659mgのカルシウムが含まれており、このカルシウムは子供でも吸収しやすいです。チーズは体の病気に対する抵抗力を高め、新陳代謝を促進し、腸内細菌叢の安定性を維持するのにも役立ちます。チーズには多くのカロリーと脂肪が含まれているので、適度に摂取する必要があることに注意してください。

6. 牛乳

牛乳は、一般の人々から優れたカルシウム補給源と考えられていますが、ランキングは3位にすぎません。しかし、牛乳には栄養が豊富に含まれているという事実は隠せません。牛乳は人体にとって最良のカルシウム源であり、カルシウムとリンの比率が非常に適切であるため、カルシウムの吸収を促進します。さらに、牛乳には鉄、亜鉛、銅、マンガンなどのミネラルが豊富に含まれています。

カルシウムを補給するのに最適な時期はいつですか?

1. 【朝のカルシウム補給】 ：朝6時から9時の間に適量のカルシウム補給を摂取すると、血中カルシウム濃度が上昇し、心臓病、喘息、肺気腫などの病気の高リスク要因を減らすことができます。

2. [日光浴後のカルシウム補給] ：ビタミンDはカルシウムの吸収を促進します。日光浴は体内でのビタミンDの生成を助けます。日光浴後はカルシウム補給に最適な時間でもあります。

3. 【食後のカルシウム補給】 ：食品の中にはカルシウムが含まれているものがあります。食事中にカルシウムを補給すると、体内のカルシウムの吸収が低下し、無駄になります。食後のカルシウム補給は、カルシウムが十分に利用されることを保証します。

4. [就寝前のカルシウム補給] ：夜寝た後、空腹時に尿中に排泄されるカルシウムは、ほとんどが骨カルシウムの損失によるものです。就寝前に牛乳を飲むことは、カルシウムを補給する最も適切な方法であり、睡眠の改善にも役立ちます。