最も効果的にお尻を鍛える方法

思春期の女性は背が高く、色白でほっそりとした体型を好む傾向があり、一方、成人初期に入った女性は身体の健康に気を配り始め、ヨーロッパやアメリカの健康的な体型を追求するようになります。桃尻は女性の間でますます人気が高まっており、徐々に女性が最も望む完璧なお尻の形になりつつあります。しかし、アジア人女性は遺伝子のせいでお尻を鍛えるのが難しく、長い間頑張っても目立った効果が出ないことが多いのです。次に、お尻を魅力的で引き締まったものにするために、効果的に鍛える方法を学びましょう。

お尻を鍛える効果的な手順/方法:

1. 仰向けに寝て腰を持ち上げます。足と肩を地面につけて仰向けに寝ます。腰を上げて膝を曲げ、ふくらはぎが地面にまっすぐつくようにします。腰を横に伸ばします。腰を引いてお尻を持ち上げ、膝が肩に対して角度をなすようにします。

2. 脚振り運動：お尻の脂肪を減らすのに役立ちます。椅子の背もたれの左側に立って、左手で椅子の背もたれをつかみます。こうするとエクササイズがしやすくなります。このとき、右脚を前方、上方、右方向に振ります。これを 10 回繰り返します。次に椅子を動かして左足を振ります。呼吸は均一で、活動量はできるだけ大きくする必要があります。そうすることで、腕の筋肉が十分な負荷に耐え、脚の振り幅ができるだけ広くなります。

3. スクワット: 足を肩幅に広げ、バーベルを首の後ろに置き (持ち上げやすく、6 ～ 8 回繰り返しできるバーベルを選択してください)、胸と背中をまっすぐにし、膝を曲げて、太ももが地面と平行になるまでスクワットします。

4. 脚の回転：お尻の脂肪を減らすには、地面に座り、膝を曲げ、足を締め、足の裏をできるだけ太ももに近づけます。後ろから手のひらを地面につけ、この姿勢で膝をゆっくりと左右に回して、地面に触れるようにします。 10～20回繰り返します

5. 片足スクワット: 左足で直立し、右足をまっすぐ伸ばします。両腕を横に上げ、左足を曲げてできるだけ低くしゃがみ、まっすぐに立ちます。この動作を少なくとも 2 セット、各セット 8 回ずつ実行します (次の動作をそれぞれ 2 セットずつ実行します)。

フロントステップ：片足で前に踏み出します。膝を曲げ、太ももを地面と平行にし、ふくらはぎを地面にまっすぐ伸ばした状態で前に踏み出します。後ろ足は90度以上曲がっています。前足を後ろに引いて、腰を引いて両足を揃えて立ちます。足を切り替えます。

6. 両膝をつき、前腕を地面につけて交差させます。背中を地面と平行に保ちながら、額を両手の上に平らに置きます。片足を上げて、膝と腰が一直線になり、太ももが地面と平行になるまで押し上げます。次に、足を替えます。足を替えてもう一度やりましょう。

7. スクワット: 足を肩幅より少し広く開いて立ちます。足を伸ばし、腕を交差させて水平に上げ、太ももが地面と平行になるまでしゃがみます。立っているときやしゃがんでいるときは腰を引いた状態を保ちます。

予防

魅惑的なヒップアップ運動をマスターするのはとても簡単で、自宅でも簡単に行うことができます。しかし、誰もが毎日注意を払い、練習しなければなりません。