腕の筋肉が痛くなったらどうすればいいですか？

仕事や活動の際には、腕を長時間動かす必要がある場合があります。このような長時間の活動は、腕に疲れや痛みを感じやすくなります。また、激しい運動による筋肉の緊張が原因である可能性もあります。筋肉の緊張により、腕に筋肉痛が生じます。腕の筋肉痛があり、どうしたらよいかわからない人もいます。腕に筋肉痛がある場合はどうすればよいですか?次に見てみましょう。

1. マッサージ

一般的に、過度な運動は筋肉の過度の緊張につながりやすく、痛みを引き起こします。そのため、緊張した筋肉をマッサージすることで痛みの症状を和らげることができます。手のひらで痛みのある部分を押し、同じ方向に約 15 分間こすります。数日間続けると、筋肉痛の症状は徐々に治まります。

2. 温湿布

日常生活で温湿布療法を使用すると、血管を拡張し、局所的な血液循環をある程度改善できます。また、炎症と事前選択吸収を効果的に促進し、筋肉のけいれんを効果的に緩和できます。無理な運動で腕の筋肉が痛む場合は、痛みのある部分に温湿布を当てると、症状の緩和に役立ちます。日常生活では、ホットタオルや湯たんぽを使用できます。

3. 薬物治療

腕に痛みがある場合は、マッサージや温湿布に加えて、薬で痛みを和らげることもできます。一般的に、薬物治療は主に経口薬物治療と外用薬物治療に分けられます。主なものは鎮痛剤と抗炎症剤で、風邪やその他の身体の不快感によって引き起こされる筋肉痛に主に使用されます。もう1つは外用絆創膏で、主に経絡を弛緩させ、血液循環を活性化する効果があります。普段から運動による筋肉痛がある場合は、これを使用でき、副作用は比較的少ないです。

4. 活動を減らす

運動後に筋肉痛が起こる場合、それはほとんどが無理な運動によって引き起こされます。短期間で運動量が急激に増加すると、体内に乳酸が蓄積し、筋肉疲労や筋繊維の断裂を引き起こす可能性があります。一般的に、この種の損傷はゆっくりと回復するのに一定の時間が必要です。したがって、筋肉痛が発生した場合は、通常、数日以内に運動を続けず、この現象を軽減するために十分な休息をとることをお勧めします。