女子800m走スキル

女の子にとって、走ることは、特に長距離走は非常に苦痛なことです。多くの女子選手は、800メートルの長距離走に不安を感じています。長距離走を終えるたびに、喉が乾燥して痛み、太ももがひどく痛くなり、回復するまでに数日かかることも少なくありません。しかし、実は800メートルを走るにはコツがあります。そのコツに従って走れば、体力の消費はずっと少なくて済みます。では、女子が800メートルを走るためのテクニックは何でしょうか?

1. 開始

800メートルのスタートは100メートルの終わりのカーブにあります。スタート時はトラックの接線に沿って走るのが最適です。有利なポジションを獲得するためには、合図を聞いたらすぐにスタートし、走り出さなければなりません。

2. 繰り返し走る

繰り返し走ることは持久力を高めるのに効果的な方法です。練習するときは、100メートルから始めて、200メートル、400メートル、800メートルと段階的に練習し、ゆっくりと体を慣らしていきます。走るときは、自然に腕を振り、歩幅を小さくし、適度なペースとスピードを保ち、呼吸を整えます。繰り返し練習しましょう。

3.スピードランニング

体が慣れてきたら、さまざまなスピードで走る練習をしましょう。まず 100 メートルを速く走り、次に 100 メートルをゆっくり走り、また速く走り、このサイクルを全コースを走り終えるまで繰り返します。ただし、呼吸のリズムを崩さないように注意してください。そうしないと、最後の 100 メートルを走るときに非常に疲れを感じます。

800m走のヒント:

1. ウォームアップ

走る前には、ウォーミングアップのためにジョギングをし、脚を伸ばす、腰を曲げる、体をひねるなどの運動をして、できるだけ早く体を鍛え、走っている間に捻挫や怪我をしないようにします。

2. 呼吸

走るときは、鼻と口から呼吸し、舌の両側から空気が入るようにします。こうすることで、空気が直接喉に吹き込まれて乾燥するのを防ぐことができます。真っ直ぐ

3. ランニング

一般的に、2、3歩ごとに1回呼吸する必要があります。特に身長があまり高くない女性の場合、走るときの歩幅は大きすぎません。歩幅が大きすぎると、女性にとって走ることは非常に疲れます。

4. 衣類

適切なスポーツウェアを着用してください。有害物質が汗をかいた後に希釈され、皮膚の表面に付着して身体に影響を与えるのを防ぐため、素材は柔らかく、快適で、通気性があり、有害物質を含まないものがベストです。

5. 食事

運動前には高濃度のぶどう水を飲み、飲み物は飲まないでください。運動中に喉が渇いたら、沸騰したお湯を飲んでください。また、運動前に食べ過ぎないことも重要です。食べ過ぎると、走っているときに腹部の不快感などの症状が現れ、走行状態に影響を及ぼします。