バタフライバックの練習方法

完璧な体型は、定期的な運動によって実現します。美しく、健康的で、服を着るとよりスタイリッシュに見えるセクシーなバタフライバックを手に入れたい人はたくさんいます。バタフライバックはいくつかの運動で開発でき、ヨガの動きを使ってセクシーなバタフライバックを開発できます。多くの人はまだバタフライバックを開発する方法を知りませんが、いくつかのヨガの動きで開発できます。バタフライバックをどのように開発するのでしょうか？見てみましょう。

1. 背中を美しくするヨガアクション：魚のポーズ

両腕をリラックスさせて体の横に置き、仰向けに寝て深呼吸をします。足を揃えて、つま先を押し下げ、手を握りこぶしにします。肘を地面に押し付け、息を吸いながら、同時に腰を使って上半身を地面から押し上げます。頭が地面に触れ、胸が押し上げられ、腰がまっすぐになります。数秒間そのままで、深呼吸します。背中を地面につけ、首を引き、両手を体の両側に置き、頭を左右に回して肩と首をリラックスさせ、死体のポーズで休みます。

2. 美しい背中のヨガ動作2：ダウンドッグのポーズ

ダウンドッグは地面に横たわった状態で開始できます。両手を乳房の両側に置き、親指を乳首に当てます。手を肩より少し広めに置きます。このポーズは肩を美しく見せ、太ももを長く見せます。その形はV字型に似ていますが、足を腰幅に開き、足の裏を平行にし、かかとを外側に向ける必要があります。さらに、ピークのポーズでは、肩関節を下に押し下げ、額を床につける必要がありますが、ダウンドッグのポーズでは、肩関節を下に押し下げる必要はなく、背中で平らに引っ張るだけで、背骨全体が一直線に引っ張られ、尾椎が空に向かって伸びていることが強調されます。この姿勢を5回深呼吸しながら保ち、その後リラックスします。

3. 美しい背中のヨガ動作3：コブラのポーズ

ヨガマットの上にうつ伏せになり、両足を閉じて足の甲をまっすぐ地面につけ、両手を体の両側に自然に置きます。手を後ろに引いて胸の両側に置き、手のひらを下に向けて、手のひらを開いて地面に向かって押し、あごをマットにつけます。息を吸いながら、ゆっくりと上半身を持ち上げ、腕を伸ばします。上半身が地面に対してほぼ垂直になるまで持ち上げます。上半身が上がるにつれて、ゆっくりと頭を上げます。首を伸ばし、上を見上げ、肩をすくめずに肩を下げます。尾骨を引っ込めて、腰に圧力をかけずに下に沈めます。この姿勢を数回呼吸する間維持します。息を吐きながら、ゆっくりと腕を曲げ、まず腰を下げ、次に胸と首を地面に下ろして、先ほどのうつ伏せの姿勢に戻ります。呼吸のリズムを保ちながら、体をリラックスさせながら、コブラのポーズのエクササイズを 3 ～ 5 セット繰り返します。

4. 美しい背中のヨガ動作4：ヒーローポーズ

まず床にひざまずきます。膝をくっつけて足を広げ、つま先を後ろに向けます。腰を足の間の地面に落とします。足の上に座らないでください。それぞれの太ももの外側が、対応するふくらはぎの内側に触れるようにします。

5. 注記

ヨガの練習は徐々に行われるため、もちろん効果はゆっくりとしか現れません。ヨガの練習を継続すれば、望む結果が得られます。