運動後に空腹を感じたらどうすればいいか

運動をするとお腹が空くと感じる人は多いでしょう。これは正常なことです。運動をすると体内の脂肪やカロリーが消費され、空腹になりやすくなるからです。そのため、運動後に体内で失われたカロリーを補給し、体に良い栄養豊富な食べ物をもっと食べる必要があります。

運動をする前には必ずウォーミングアップをしてください。発汗や急速な呼吸は水分の損失を加速させるため、ウォーミングアップ運動の前には一定量の水分とエネルギーを補給する必要があります。たとえば、ジュースを一杯飲んだり、果物を食べたりするのがよいでしょう。一般的に、ウォーミングアップ運動は、主な運動を行う前に約10〜15分かかります。運動するときは呼吸と調整するのが最善であり、激しくなく持続的なフィットネスを行うことが適切であり、過度に激しいフィットネスは避けてください。

フィットネス機器を無視しないでください。フィットネス機器は、フィットネスによる怪我を引き起こすかどうかを決定する鍵となることが多いためです。たとえば、ジョギングをするときは、通気性、弾力性、保護ソールと裏地を備えたジョギングシューズを選択するか、膝パッドを使用することをお勧めします。膝関節と足首をジョギングによる過度の力から保護し、怪我をしないようにします。軽くてゆったりとした服を着て、タイトな服を避けるのが最善です。タイトな服は熱放散が困難であるため、フィットネス後に熱中症を引き起こしやすくなります。

年齢に応じて適切なフィットネス内容を選択してください。若者は、ランニングやボール遊びなど、より激しいスポーツを選択できます。ただし、ジョギングは実際には高齢者には適していません。高齢者は、太極拳などのより軽いスポーツを選択できます。会場を選択するときは、まず公園の石板ではなく、専門的なプラスチックトラックなどの柔らかい会場を選択する必要があります。そうしないと、膝に致命的になります。

秘密1：十分な栄養とバランスの取れた食事

健康を確保するには、まず栄養に注意する必要があり、十分な栄養を達成するには、食べ物の組み合わせに注意する必要があります。 2000年以上も前に『黄帝内経』は、五穀で滋養、五果で補い、五獣で利益、五菜で腹持ちを良くし、その風味とともに精を補うことを提唱しました。これら 5 つの味には、辛味、酸味、甘味、苦味、塩味があり、それぞれに効能があります。

全粒穀物の主な栄養成分は炭水化物であり、次に植物性タンパク質が続き、五臓六腑の生命エネルギーを養うのに最適です。果物にはビタミン、無機塩、セルロースが豊富に含まれており、「五穀」と「五獣」を助けて人体により総合的な栄養を摂取することができます。

肉、牛乳、卵など5種類の家畜は人間にとって最も栄養価が高く、人体の精気と血を養うことができます。人体にとって必須のアミノ酸を補給し、主食で補うことで、人間の健康をより促進することができます。野菜には水分、ビタミン、特に食物繊維が豊富に含まれています。全体的に、穀物、果物、野菜、肉、牛乳、鶏肉、卵を巧みに組み合わせることが、最も栄養価が高く、健康に有益です。