寝る前にお腹が空いたらどうすればいい？

寝る前にお腹が空くと、多くの人がこの時間に夜食をたくさん食べます。しかし、これが長期間続くと、実際には体に非常に悪いですし、肥満につながる可能性もあります。実際には、パンを食べたり、牛乳を飲んだりすることもできます。これらの方法は、状況を改善するだけでなく、肥満を防ぐこともできます。

1. 温かい牛乳

眠れないときは、寝る前に温かい牛乳をコップ一杯飲むといいでしょう。牛乳に含まれるトリプトファンには心を落ち着かせる効果があり、脳をリラックスさせ、胃を温め、体を心地よくして眠りにつきやすくしてくれるので、この方法は誰もが知っておくべきです。重要なのは、空腹時に寝る前に牛乳を飲んでも太らないということです〜

2. 全粒粉パンとビスケット

残業や連続テレビドラマの視聴、夕食の食べ過ぎなどにより、寝る前に何かを食べる習慣がついている人が多くいます。睡眠の質に影響を与えずにお腹を満たしたい場合は、全粒パンやビスケットを選ぶことをお勧めします。自然食品には食物繊維が多く含まれており、胃腸が食べ物を消化し、栄養素を吸収するのに役立ちます。また、自然食品には特別なインスリンが含まれており、トリプトファンが脳に到達して、心を落ち着かせ、睡眠を誘発する効果があります。

3. 蜂蜜水

寝る前に蜂蜜水を一杯飲むと、牛乳と同じような効果があります。蜂蜜に含まれるブドウ糖は、脳にフェニルジヒドロキナゾリンと呼ばれる物質を生成させ、神経反応の程度を下げて興奮を避けることができます。蜂蜜に含まれるマグネシウムには脳神経を落ち着かせる効果もあり、緊張やストレスを解消し、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。

4. バナナ

熟していないバナナにはタンニン酸が多く含まれており、食べると便秘になりやすいです。そのため、寝る前に斑点のある熟したバナナを選ぶのがベストです。熟したバナナにはセロトニン、N-アセチル-5-メトキシトリプタミン、マグネシウムが豊富に含まれており、筋肉をリラックスさせ、感情を安定させ、睡眠を助けます。また、バナナはカロリーが低く食物繊維が豊富なので、腸の解毒作用や美肌効果、ダイエット効果もあるので、美人はどんどん食べましょう。

5. アーモンド

アーモンドは私たちがよく食べるナッツ類の一種です。アーモンドに安眠効果があるのは、心身をリラックスさせて眠りに導くトリプトファンとマグネシウムが含まれているからです。さらに、アーモンドには不飽和脂肪酸と食物繊維が含まれており、お腹を満たし、体重を減らし、心臓病を予防する効果があります。