仰向けに寝るのは頸椎に良いのでしょうか？

頸椎症の主な原因の 1 つは、長期間頭を曲げることによって引き起こされる頸椎症であることは、ほとんどの人が知っているはずです。そのため、頸椎症に苦しんだ後、多くの人が頸椎症を軽減する方法を探します。頸椎症は手術で治療しても再発する可能性が非常に高いため、保存的治療を選択する人が多くいます。仰向けに寝ると頸椎症が治ると考える人もいますが、仰向けに寝ると本当に頸椎症に効果があるのでしょうか?

いいえ、頸椎に負担がかかります。

頸椎にとって最も良い睡眠方法は何ですか?

睡眠姿勢に関して言えば、人は人生の約 1/4 から 1/3 をベッドで過ごすため、枕が高すぎたり、低すぎたり、位置が間違っていたりすると、悪い睡眠姿勢が長時間続き、睡眠時間を適時に調整できず、傍脊柱筋、靭帯、関節のバランスが崩れやすくなります。緊張が大きい側は疲労しやすく、さまざまな程度の緊張が生じます。では、頸椎にとって最も良い睡眠方法は何でしょうか?

1. 自分に合った枕を選びましょう。枕の中央はわずかに凹んでいて、高さは12〜16cmです。理想的な枕は、頸椎の生理的湾曲に沿っていて、柔らかい質感と優れた通気性を備えている必要があります。真ん中が低く、両端が高い元宝形状が最適です。この形状は、中央の凹部を利用して頸椎の生理的湾曲を維持できるため、頭頸部に対して相対的な制動と固定の役割を果たして、睡眠中の頭頸部の異常な活動を軽減することができます。

2. 横になって本を読んだりテレビを見たりするときに、頭を長時間同じ位置に保ったりするなど、日常生活で悪い姿勢が多すぎる人も、頸椎症になりやすい傾向があります。したがって、横になって本を読んだり、手を頭の上に長時間上げたりしないでください。

3. 枕を高くして寝る人や、何度も「首こり」を経験したことがある人は、頸椎症になりやすいので注意が必要です。

4. 横向きに寝ることに慣れている人は、枕を肩と同じ高さに置いてください。

5. 枕の芯の素材の選択も非常に重要です。一般的に使用されている素材は、そば殻です。安価で通気性があり、枕の高さをいつでも調整できます。ガマの綿毛は柔らかく、通気性があり、いつでも高さを調節できます。緑豆の殻は通気性が良いだけでなく、清涼感や熱中症対策にもなります。適量のお茶やミントを加えるとさらに良くなりますが、主に夏に使われます。他にはアヒルの羽根なども良いのですが、値段が高くなります。

6. 首は枕の上に置き、宙に浮かないようにして、頭を少し後ろに傾けた状態を保ちます。枕は高すぎても低すぎてもいけませんし、「安心して仰向けに寝られる」状態は避けた方が良いでしょう。一般的に枕の高さは8～15cm、または（肩幅 - 頭幅）÷2の式で計算されます。

7. 頸椎症の発症を防ぐために最も重要なことは、正しく座り、首と肩をリラックスさせ、最も快適で自然な姿勢を維持することです。オフィスワーカーも時々立ち上がって歩き回り、首や肩を動かして首や肩の筋肉をリラックスさせる必要があります。