朝走るとふくらはぎが太くなりますか？

朝は運動するのに最適な時間です。毎朝起きたとき、全身の活動に最もエネルギーが集中するからです。朝食前に効果的なウォーミングアップ運動を行えば、朝食を食べるエネルギーが蓄えられるだけでなく、減量や免疫力にも良い、体にとても良い習慣が身につきます。では、朝ジョギングをするとふくらはぎが太くなるのでしょうか？

ふくらはぎが太くなることはランニングとは何の関係もありません。実際、一般的なジョギングは有酸素運動であり、カロリーを消費し、脂肪を燃焼し、心肺機能を鍛えることができます。走りすぎるとふくらはぎが太くなるのではないかと心配する人もいます。その理由は次のとおりです。

1. 着陸技術が悪いと錯覚を起こします。

つま先立ちで走る人もいますが、ふくらはぎが疲れて硬くなり、ふくらはぎが「成長」しているように感じます。実際のところ、これは単なる幻想です。人の基本的な体型は生まれつきのものであり、脚の形も同様です。数回走っただけでは、ふくらはぎが目に見えて太くなることはありません。ダンベル運動やバーベル運動などの有酸素筋力トレーニングでは、筋肉の拡張率は 20% を超えません。

そのため、日常のランニングでふくらはぎが太くなってもこの比率を超えることはなく、この比率はほとんど目に見えません。

2. ランナーは、走ることで脂肪が燃焼し、より多く食べられると信じており、それが体重増加とふくらはぎの太さにつながります。走ること自体が目的ではありません。

ふくらはぎを太くするにはどんな運動をすればいいでしょうか？

筋力トレーニングはこれを実現する可能性があり、男性のボディビルディングのように、体重をかけてかかとを上げる運動はふくらはぎの筋肉を成長させるのに役立ちます。ふくらはぎの筋肉は鍛えるのが難しいため、日常的な運動ではふくらはぎが太くなることはありません。

この恐怖と偏見をどうやって取り除くのでしょうか?

1. 走る姿勢に注意してください。

正しいランニング姿勢は、かかとから前足部に移行することです。

2. ランニング後にリラックスエクササイズを行ってください。

ふくらはぎを伸ばしてリラックスし、さすって伸ばしましょう。

3. 走行時間と速度に注意してください。

有酸素運動の一般的な時間は20分から60分です。過度な運動は筋肉疲労や関節の摩耗を引き起こします。速度は速すぎず、有酸素運動時の心拍数の範囲は（220-年齢）×（60%-80%）以内に抑えてください。たとえば、20 歳の人の場合、有酸素運動時の心拍数の範囲は 1 分あたり 120 ～ 160 回です。無酸素状態では脂肪の分解が止まります。上記心拍数の範囲外では脂肪は燃焼されず、運動効果は保証されません。