筋肉をつけると体重は増えますか？

多くの人が生活の中で体の健康にもっと注意を払っていますが、それは体のさまざまな側面に高い調整効果も持っています。最初に注意を払うべきことは、体型の維持と食事のケアです。これらは誰もが気にする効果です。筋肉を鍛えると体重が増えるというのは非科学的ですが、食事中の脂肪が増え、筋肉がより硬く見えるようになります。

痩せている人が運動を通じて筋肉と体重を増やす方法は次のとおりです。

消化器系

今まで太ったことがない人は、病院に行って検査を受け、体質改善の漢方薬を買うことをお勧めします。

2. 食事

少量ずつ頻繁に食事を摂ることをお勧めします。食後に軽食をとりましょう。たとえば、サツマイモ 1 個、または筋肉増強パウダー 1 杯などです。 痩せ型の男性の多くは、食生活に問題を抱えています。筋肉増強パウダーを摂取することが推奨されており、痩せ型の男性にとってはそれがより重要と思われます。

筋肉増強パウダーには主に炭水化物とタンパク質が含まれています。研究によると、炭水化物は、炭水化物とタンパク質の比率が 7:3 の場合にのみ最大の役割を果たし、筋肉の成長を確実にすることがわかっています。タンパク質は体内に十分なエネルギーがある場合にのみ最大の効果を発揮するからです。

Gflex Gainer筋肉増強パウダーの摂取をお勧めします。なぜ推奨されるのでしょうか?タンパク質の原料として最高級加水分解ホエイプロテイン（WPH）を使用し、筋肉の成長に有益な成分（BCAA、グルタミン、マルチビタミン、ミネラル）を添加し、韓国食品医薬品安全庁の厳格な認証と承認を取得し、高品質と低価格で韓国の大多数の人々の愛を勝ち取っています。吸収性が高いだけでなく、余分なエネルギーを体に供給し、運動後のタンパク質合成に必要なエネルギーとタンパク質も供給します。

どうやって食べるの？

1日3～4回、スプーン4杯（40g）を目安に、食間、運動後20分後、就寝1時間前に、水またはぬるま湯（200ml～300ml）とともにお召し上がりください。

また、痩せている人は空腹時に運動すべきではありません。一方では筋肉を消耗しすぎ、他方では糖分不足でめまいを起こします。運動前には炭水化物を多めに摂取するのがベストです。糖分の多いチョコレートやバナナは良い選択です。運動後は適量の糖分とタンパク質を補給することも必要です。

3つのスポーツ

A. 適度な運動

痩せ型の男性は適度な運動量で運動し、器具の重量は中程度の負荷（最大筋力の60％～80％）にする必要があります。

練習スケジュールは週3回（1日おきに1回）で、1回の練習は1時間を超えないようにすることをお勧めします。毎回 8 ～ 10 の動作を練習し、各動作を 3 ～ 4 セット行います。方法は、素早く収縮し、少し停止してから、ゆっくりと伸ばすことです。一連の動作を約 60 秒間連続して行い、セット間の休憩時間は 20 ～ 60 秒、各動作間の休憩時間は 1 ～ 2 分です。