フィットネスのためにビタミンを摂取する必要がありますか?

フィットネスは体の見た目をより完璧にするだけでなく、体の抵抗力を高めることもできます。健康な体を維持している人は、適切なビタミンサプリメントを摂取する必要もあります。なぜなら、体が必要とするビタミンは、脂溶性ビタミンやビタミンAなど、体内で生成することができず、外部から摂取する必要があるからです。

フィットネスを成功させるには多くの要因が関係します。今日は、フィットネスの前後にビタミンとミネラルを補給する必要がある理由についてお話ししましょう。

1. ビタミン

ビタミンは人体では生成できず、食物から摂取しなければならない栄養素です。必要量は多くありませんが、ビタミン欠乏は代謝に影響を与え、さまざまな病気を引き起こす可能性があります。

ビタミンは脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンに分けられます

1. 脂溶性ビタミン

名前が示すように、脂溶性ビタミンは人体に吸収されるために脂肪の助けを必要とします。したがって、極端に低脂肪の食事はこれらのビタミンの吸収を妨げます。

ビタミンA

ビタミンAは目にとって非常に重要です。ビタミンAが不足すると、夜盲症やドライアイなどの病気を引き起こす可能性があります。動物の肝臓、ニンジン、タラ肝油などの食品から摂取できます。

ビタミンD

ビタミンDは人体で合成できる唯一のビタミンです。骨の健康に影響を及ぼします。日光浴や乳製品、卵製品の摂取はビタミンDの摂取に役立ちます。

ビタミンE

ビタミン E は、人体に有害な多くのフリーラジカルを除去する抗酸化物質です。魚、ナッツ、植物油に含まれています。

ビタミンK

ビタミン K が不足すると、凝固機能が不十分になる可能性があります。ほうれん草やレバーはビタミン K の供給源です。

2. 水溶性ビタミン

水溶性ビタミンは水とともに排出されやすいため、体内に蓄積されにくく、過剰摂取しても通常は問題になりません。

ビタミンB

ビタミンB群は8種類のビタミンから構成されており、貧血、疲労、口腔疾患など、その効果は非常に多岐にわたります。ビタミンBは、各種穀物、内臓、牛乳、卵に豊富に含まれています。

ビタミンC

ビタミン C はおそらく誰もが最もよく知っているビタミンです。ビタミン C が不足すると壊血病のリスクが高まります。さまざまな新鮮な果物や野菜を摂取することで、十分なビタミン C を摂取できます。

2. ミネラル

カルシウム

カルシウムは骨を強くするだけでなく、さまざまな代謝機能にも関与しています。乳製品を多く摂取する限り、カルシウム不足を心配する必要はありません。

ナトリウム

ナトリウムの最大の機能は体内の電解質のバランスを維持することであり、一般的な食卓塩が最適な供給源です。

カリウム

カリウムの働きは、体内の電解質のバランスを保つことです。カリウムは肉、乳製品、野菜に含まれています。

鉄

鉄分は血液循環に関係しています。不足すると貧血になることがあります。赤身の肉や葉野菜には鉄分が豊富に含まれています。

ヨウ素

ヨウ素は甲状腺機能に直接影響を及ぼします。多すぎても少なすぎても甲状腺ホルモンの異常を引き起こします。昆布や海藻などの植物にはヨウ素が最も豊富に含まれています。

亜鉛

亜鉛は免疫力や成長機能を助け、肉や魚介類、レバーなどに多く含まれています。

人体の成長には、人体に必要な必需品を合成するためのさまざまなビタミンやミネラルが必要です。したがって、フィットネスで成功したいのであれば、ジムに頻繁に通うだけでは十分ではありません。食事、ミネラル、ビタミンなど、多くの面で協力する必要があります。