太ももの筋肉痛

太ももは筋肉質なので、筋肉の痛みや腫れが生じやすくなります。太ももの筋肉痛はよくある問題です。この痛みは一般的に急性痛と慢性痛の 2 種類に分けられます。急性痛は一般的に運動によって引き起こされ、運動後に適切な休息を取ることで治ります。慢性的な痛みは発症するまでに長い時間がかかり、このタイプの痛みには適切な休息も必要です。

1. 筋肉痛の種類

急性の痛み: 運動中または運動直後の比較的短い時間内に起こる筋肉の痛み。急性の痛みは、働いている筋肉が力を発揮するときに血流が中断されることに関係しています。虚血の場合、代謝産物が除去できずに筋肉に蓄積し、痛みの受容体を刺激します。運動を止めてから約 1 分以内に完全に回復します。

慢性的な痛み: 慢性的な筋肉痛は、トレーニング後 24 ～ 48 時間以内に発生することがよくあります。慢性的な筋肉痛の程度は、筋肉の収縮の形態に関係しています。慢性的な筋肉痛を引き起こす可能性が最も高いのは遠心性収縮で、等尺性収縮は最も影響が少ないです。慢性的な筋肉痛が起こると、筋力が著しく低下します。

2. 筋肉痛の原因

人体は激しく運動しているとき、好気呼吸だけでなく、嫌気呼吸も行います（このとき、好気呼吸によって供給されるエネルギーは人体が消費するのに十分ではありません）。嫌気呼吸の生成物は乳酸であり、これは酸性です。人体は乳酸を比較的ゆっくりと吸収し、その大部分は体内に残るため、筋肉が痛くなります。

3. 筋肉痛を和らげる方法：

1. 最初に冷湿布を当て、次に温湿布を当ててください。

2. スポーツによる打撲や肉離れによる筋肉の痛みを和らげるには、最初の数日間は、痛みのある部分に 4 ～ 6 時間ごとに 20 分間冷湿布を当てることが最初のステップになります。 2～3日間冷湿布を続けると、筋肉の緊張と痛みが大幅に緩和されます。この時点で、筋肉の痛みを完全に取り除くために、適時に温湿布療法を行う必要があります。温湿布療法は 1 日 3 回、1 回につき 20 分間行うのが最適です。

4番目は、筋肉痛を予防する方法です。

1. フィットネスの前後に、主に静的ストレッチを中心とした筋肉のストレッチ運動を行います。

2. 体重負荷やトレーニング強度に関係なく、必ず段階的な進歩の原則に従ってください。初心者の場合、体重負荷どころか体重負荷に耐える体力がなくても筋肉痛は起こります。どれだけの重量を持ち上げられるかに関係なく、強度ゼロから始めてゆっくりと増やしていく必要があります。

3. フィットネス後は、筋肉の修復のために加水分解ホエイプロテインと炭水化物を補給します。