夏の湿気を取り除き、夏の暑さを和らげる健康維持レシピ8選

塩分を摂りすぎると必然的に水分摂取量が増え、塩分を摂りすぎる人の多くは痩せません。多くの科学記事では、夏には塩を少し加えた沸騰したお湯や塩味の飲み物をもっと飲むようにとよく注意喚起していますが、この注意喚起は正しいです。

しかし、これは主に夏場に激しい運動や肉体労働をする人向けであり、汗をかくことがほとんどないホワイトカラーの労働者には適さないかもしれない。体内に摂取された塩分は主に腎臓から排泄されるため、塩分を摂りすぎたり腎臓に病気があったりすると、体内に摂取された余分なナトリウムが時間内に排泄されなくなります。血液中のナトリウムイオン濃度が上昇すると、血管内に水分が多く入り、水分とナトリウムの滞留が起こりやすくなり、むくみが生じやすくなります。あまり食べていないのに、他の人よりも大きく見えます。

汗をかきすぎない人でも、夏場は減塩食を続ける必要があります（世界保健機関は、1人当たりの1日の塩分摂取量を6グラムを超えないように推奨しています）。特に腎臓病の人は注意が必要です。

湿気を取る方法2：サウナよりも健康的なマッサージで水分を排出

排水に関して、最も簡単に思いつく怠け者の方法はサウナに入ることです。この受動的な発汗方法は、特に頻繁に使用する場合は、暑い夏の日には適していません。サウナに入ると血液の循環が促進され、体内の湿気が除去されますが、サウナ中に過度に発汗すると心臓の健康に良くありません。実は、サウナに比べると、温かいお風呂に入って軽くマッサージするほうが、水分を排出するのに健康的だそうです。

温かいお風呂に入ると、体はほんのりと汗をかきます。簡単なマッサージと組み合わせると、体の湿気を排出できるだけでなく、リラックスするのにも効果的です。時間があれば、プロのマッサージ師の治療技術を用いたボディスパを週に一度受けると、より良い解毒および排泄効果が得られます。

夏に運動した後は、汗が乾くのを待ってから体温に近いお湯に浸かり、排泄効果のある植物精油を加えると、疲労回復が早まり、心身ともにリラックスできます。

湿気を取る方法3：適度な昼寝をして体を軽くする

専門家は、ぐっすり眠ると体が軽くなるとも考えています。過度の疲労は気血を消耗しやすく、気血不足は体内の水分と湿気の滞留をさらに悪化させます。夏は日が長く、夜が短いです。また、忙しいビジネスマンの多くは夜も残業し、十分な睡眠が取れないことがよくあります。そのため、仕事と休息を組み合わせることに特別な注意を払う必要があります。

ホワイトカラー労働者にとって、適切な昼寝は夜の睡眠不足を補い、脳や体のさまざまなシステムをリラックスさせて休ませ、午後の仕事の効率を大幅に向上させることができます。会社のラウンジやソファを利用して昼寝をしたり、近くの美容院に行ってフェイシャルを受けて美容睡眠をとったりしましょう。デスクで昼寝するだけでもかまいません。客観的な条件により昼間にぐっすり眠れない女性にとって、夜間に十分な睡眠を確保することはさらに重要です。

湿気を取り除く方法4：脾臓を強化することから始めて、水を排出して体重を減らす

脾虚の人は他の人よりも湿気に弱く、体重が重くなりやすい傾向があります。伝統的な中国医学では、脾臓には「水と湿気を輸送し、変化させる」機能があると考えられています。脾臓と胃が損傷すると、正常に「輸送し、変化させる」ことができなくなり、「体内に水と湿気が停滞する」ことになります。体内に湿気がたまると、体が重く感じたり、膨満感を感じたり、下痢になったり、朝まぶたが腫れるなどの不快感も生じます。

夏が来ると、アイスクリームや冷たい飲み物を食べ過ぎると、脾虚の問題が悪化し、体重の問題も悪化します。専門家は、ヤムイモやナツメなど脾臓を強化する食品を定期的に食べることに加え、アイスクリームが好きな人は口をコントロールすべきだと注意を促しています。食べる場合でも、お昼ごろに食べるのがベストです。朝起きてすぐや夜寝る前は避けましょう。また、氷水を飲みすぎるのはお勧めできません。

湿気を取り除く方法5：生理中に小豆を食べて血液を補給し、水分を取り除く

専門家によると、月経中に小豆を食べると水分を排出し、血液を補給するのに役立つそうです。小豆には鉄分が豊富に含まれており、血液を補う効果があり、生理中の女性に優れた滋養強壮剤として知られています。現代の研究では、小豆には排便と排尿を促進するサポニンという物質も含まれていることがわかっています。

伝統的な中国医学では、小豆は性質が穏やかで、体を滋養強壮し、脾臓と胃を強化し、利尿を促進し湿気を取り除き、熱を取り除いて解毒し、血液を補う機能があると信じられています。脾虚や湿気と熱が過剰な人に適しています。生理中や生理前後に小豆粥を飲んだり、小豆の入ったお菓子を食べたりすると、体内の余分な水分を排出できるだけでなく、鉄欠乏性貧血を予防することもできます。

緑豆、レンズ豆、ヘチマ、冬瓜などは利尿作用に優れています。賢く健康であれば、自分の好みに合った軽くてデトックス効果のある食べ物を選ぶことができます。

湿気を取る方法6：午後に一杯のお茶を飲むと水分が排出され、ストレスが解消される

アーティストの中には体重を減らすために利尿剤を使用する人もいますが、これは危険で不道徳な手段です。私たちの生活の中で、お茶は実は最も自然な利尿剤なのです。専門家は、毎日午後に仕事を始める前にお茶を一杯淹れることを勧めています。お茶は心をリフレッシュさせ、午後の仕事の効率を高めるだけでなく、お茶には利尿作用があるため、体内の余分な水分を速やかに排出することができます。

緑茶は製造工程に発酵工程がないため、他の種類のお茶よりも栄養価が高く、葉緑素も多く、性質は冷たく、鉄観音は半発酵茶で、発酵期間が短いため性質は冷たく、烏龍茶は冷たくもなく熱くもなく、中性のお茶です。大紅袍茶は温かいですが冷たくはありません。プーアル茶はマイルドでまろやかな性質で、胃を温める効果があり、特に風邪がひどい人に適しています。

湿気を取り除く方法7：運動と発汗が湿気を取り除く最良の方法です

あらゆる水分排出方法の中でも、運動中の発汗は無視できないものです。健康管理の専門家は、夏に適度な運動をすると、体力が増し、病気に対する抵抗力が向上するだけでなく、消化を助け、血液循環を促進し、体内の湿気の発生を防ぐことができると考えています。

同時に、運動すると体からわずかに汗が出るため、体内の余分な水分がなくなり、体が軽く感じられます。専門家は、ウォーキング、早歩き、ジョギング、各種球技、太極拳などの運動は、比較的涼しい早朝または夕方に行うのが最適であることを発見しました。

運動中に汗をかきすぎた場合は、緑豆と塩水のスープを飲むことができます。大量の冷たいお湯を飲んだり、すぐに頭をすすいだり、冷たい水でシャワーを浴びたりしないでください。

湿気を取る方法8：ホルモンバランスを整えて体が重くならない

重さの一部は甲状腺機能低下によって生じます。女性は年齢を重ねるにつれて、甲状腺機能低下症になる可能性が高くなります。甲状腺機能低下症の症状は明らかではないため、見逃されてしまうことがよくあります。実際、あまり食べていないのに体重が増えている、エネルギー不足を感じることが多い、いつも起きられない、風邪が怖い、髪が乾燥しているなどの症状がある場合は、ホルモンレベル検査、特に甲状腺機能検査を受ける必要があります。ホルモンを健康的なレベルに調整することによってのみ、体は再び軽くなります。