小月子は何を食べるべきでしょうか？

予期せぬ妊娠手術の後は、一定期間の休息が必要です。この期間を「小産後期間」と呼びます。この期間を軽視してはいけません。この期間に自分自身をよくケアしないと、一連の問題が簡単に発生します。例えば、子宮内膜症、月経困難症、子宮頸管炎、膣炎などの病気を引き起こす可能性があるため、産褥期間中に自分自身をきちんとケアする方法を知っておく必要があります。

産後1ヶ月目に何を食べるべきかは、私たちが深く理解する価値のある問題です。食事管理が非常に重要であることはわかっていますので、産後1ヶ月目にもっと食べてもいい食べ物と避けるべき食べ物を以下に紹介します。

隔離中に何を食べればいいですか？

1. 人工妊娠中絶後半月以内に、体重1kgあたり1.5～2gのタンパク質を補給する必要があります。したがって、鶏肉、赤身の豚肉、卵、牛乳、豆、豆製品をもっと食べることができます。

2. 体が弱って発汗しやすいので、少量ずつ複数回水分補給することをお勧めします。汗と一緒に大量の水溶性ビタミン、特にビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2が排出されます。そのため、新鮮な野菜や果物をもっと食べる必要があります。便秘の予防にも役立ちます。

3. 通常の食生活をベースに、脂肪を適切に制限します。手術後1週間以内は、脂肪を1日あたり約80グラムに抑える必要があります。月経障害のある人は、唐辛子、ワイン、酢、コショウ、生姜などの刺激のある食べ物を避けるべきです。これらの食べ物は性器の鬱血を刺激し、月経量を増やす可能性があります。また、カニ、カタツムリ、ハマグリなどの冷たい食べ物も避けてください。

さらにおすすめのレシピをいくつかご紹介します。

1. 豆乳粥：豆乳2杯、米50グラム、白砂糖適量。お米を洗って豆乳と一緒に炊いてお粥を作り、炊き上がったら砂糖を加えます。毎朝空腹時に服用してください。脾胃の調和を図り、熱を消し、乾燥を潤す効果があります。人工妊娠中絶後の体力低下の回復に適しています。

2. 卵とデーツのスープ：卵2個、ナツメ10個、黒砂糖適量。鍋に水を入れて沸騰させ、卵を割り入れて火にかけます。再び沸騰したら、ナツメと黒砂糖を加えて20分ほど煮ます。中を補い、気を補い、血を養う効果があります。病後や出産後の貧血、気血虚の調整に適しています。

3. 高麗人参と黄耆の鶏：老鶏1羽、人参50グラム、黄耆50グラム、ナツメ50グラム、日本酒適量。鶏を殺し、羽と内臓を取り除き、日本酒に浸します。残りの4つの材料を鶏の周りに置き、蒸して数回に分けて食べます。気力を強め、血を養う効果があります。流産後のコンディショニングに最適です。

4. 魚類の中でも鯉は子宮収縮を促進する働きがあります。

身体的トラウマには、常に心理的変化が伴います。中絶前後の長期間、女性は自己憐憫に陥り、神経質になります。十分なケアを受けられないことや、将来の健康への影響について心配するかもしれません。極度の不安は非常に苦痛です。適切な食事療法によって、この結び目を解き、幸福感と自信を取り戻すことができるかもしれません。

栄養学的観点から見ると、食事中のビタミンB1、ビタミンB6、ナイアシン、ビタミンC、カリウム、鉄分、カルシウムは、ネガティブな感情と戦うために不可欠な要素であり、チョコレート、チーズ、リンゴ、バナナ、ニッコウキスゲ、ナッツ類（ピーナッツ、クルミ、松の実など）、乳製品などは、心の平穏を保つのに役立つ食品です。

上記では産後うつとは何かを紹介しました。産後うつが適切に管理されていないと、さまざまな病気にかかりやすくなることがわかっています。そこで、上記の記事では産後うつ期間中の食事管理方法を紹介しました。また、産後うつ期間中に食べられる食べ物を紹介し、非常に効果的な健康レシピもいくつか紹介しました。