秋の健康管理で知っておきたい「3つの拒否」

秋は気候が涼しくなり、人々の食生活、睡眠、精神状態も良くなります。この時期は「秋バテ、秋カサ、秋太り」もやってきます。きちんとケアしないと、新たな悩みが増えてしまいます。

秋の疲れを解消

暑い夏が終わり、澄み切った爽やかな秋が到来しました。夏よりもずっと過ごしやすくなりました。しかし、眠気や疲労感を感じる人もいます。この現象は秋疲労と呼ばれます。秋の疲労は、夏の過剰な消費を補うための身体の防御反応です。秋の疲れは、調整と適応期間を経て自然に解消されますが、仕事や生活に影響を及ぼさないために、適切な予防策を講じることが最善です。

まず、適切な運動をする必要があります。ウォーキング、登山などはすべて良い選択ですが、最初は強度が高すぎないようにしてください。徐々に運動量を増やしてください。過度に運動すると、体の疲労が増加し、体の回復に役立ちません。次に、できるだけ多くの睡眠をとってください。 3番目に、食生活を調整する必要があります。軽い食事にし、脂っこい食べ物は避けてください。ニンジン、レンコン、梨、蜂蜜、ゴマ、キノコなど、ビタミンが豊富な食品をもっと食べてください。カリウムを含む食品をもっと食べてください。 4番目に、カフェインの入った食品をもっと食べましょう。

秋の乾燥を拒否

秋の乾燥した気候では、口、鼻、喉が乾燥し、乾いた咳が出ることがよくあります。肺と大腸は互いに外側と内側にあるため、秋には便が乾燥して硬くなることもあります。さらに、秋の乾燥は唇の乾燥、皮膚のひび割れ、抜け毛を引き起こすこともあります。秋の乾燥を防ぐためには、まず水分補給に気を配りましょう。毎日3～4杯の熱湯を飲むのがベストです。

秋の食事の基本原則は、陰を養い、肺を潤し、乾燥を防ぎ、陰を保護することです。梨、リンゴ、ブドウ、バナナ、大根、緑の葉野菜を多く食べて体液の生成を助け、乾燥を防ぎ、ピーマン、タマネギ、ショウガ、ニンニクなどの辛くて乾燥した食べ物を控えます。中高年の方は秋にあまり頻繁に入浴しないでください。週に1～2回、1回30分以内、水温25℃前後の入浴が適切です。アルカリ性の石鹸で入浴するのはお勧めできません。刺激の少ない石鹸を選ぶ必要があります。秋にはよく笑うべきです。よく笑うことは肺の気を維持するだけでなく、憂鬱を追い払い、疲労を解消し、胸の圧迫感を和らげ、体力を回復させます。

秋の脂肪を避ける

夏は気温が高く、エネルギー消費量も多く、食欲も減退し、体内の熱供給が不十分になります。秋になると気温が下がり、知らず知らずのうちに食べ過ぎてしまい、摂取カロリーが大幅に増加してしまいます。快適な気候と相まって、人々は十分な睡眠をとることができ、汗をかきにくくなります。さらに、寒い冬の到来に備えて、人間の体は体温を保つために積極的に脂肪を蓄えるため、消費するカロリーよりも多くのカロリーを吸収します。

秋に気をつけないと体重が増えてしまい、すでに肥満の人にとってはさらなる脅威となります。そのため、肥満の人は秋に減量にもっと注意を払うべきです。まず、食生活の調整に注意し、小豆、大根、ハトムギ、昆布、キノコなどの低カロリーのダイエット食品をもっと食べるようにしましょう。第二に、秋にはカロリー消費量の増加にも注意し、計画的に活動量を増やす必要があります。秋は天気が晴れて涼しいので、旅行に最適な季節です。山や川を楽しみながらリラックスしたり、活動量を増やしてダイエットの目標を達成したりすることもできます。