1日6回の「3分」で寿命が10年延びる

3分間で何ができますか？道端でバスを待っている間に朝食を食べる、仕事に疲れたら立ち上がって窓の外を眺めて筋肉をストレッチする、忙しいスケジュールの合間にWeiboに投稿したりWeChatメッセージを送信したりしますか？...人生には誰も気にしない無意味な3分間が多すぎます。しかし、これら 3 分間の 6 つのステップを実行すれば、簡単に健康を得ることができます。

1. 3分間歯を磨く

歯科医は、歯を清潔に保つために、1日3回、食後30分後に、1回につき3分以上歯を磨くことを推奨しています。

歯科医は、この歯磨き方法こそ私たちが常に提唱してきたものだと紹介しました。実際、私たちの歯にはそれぞれ 5 つの面があります。歯と歯の間にある 2 つの隣接面は見落とされがちです。私たちは通常、外側、内側、咬合面を磨きます。そのため、3分以上歯を磨くことが絶対に必要です。

さらに、歯の表面に細菌が付着するのを防ぎ、虫歯を予防するためには、食後30分以内に歯を磨くのが最適です。それ以外の時は、きれいな水で口をゆすいでください。

2. 3分間、温かい食べ物を食べ、冷たい食べ物を飲む

寒い冬の日に、友人や家族と一緒に座って火鍋を楽しむのは間違いなく大きな喜びです。食事中に冷たい飲み物を飲むと、さらに楽しくなります。しかし、これは胃や血圧からの「強い抗議」を引き起こす可能性があります。

熱い食べ物を食べた後に胃腸が拡張し、すぐに冷たい飲み物をたくさん飲むと、もともと温かい胃が冷たい飲み物の急激な刺激に適応するのが難しくなり、必然的に一連の悪影響を招きます。このとき、血管が急激に収縮し、胃液の分泌が変化して消化に悪影響を与えるだけでなく、拡張した血管が急激に収縮して血圧が上昇し、めまいや吐き気などの症状を引き起こすため、高血圧患者にとっては非常に危険です。

したがって、短時間に急激な温度変化のある食べ物を食べない方がよいでしょう。熱いものを食べた後に喉の渇きを癒すために冷たい飲み物を飲みたい場合でも、胃への刺激を減らすために 3 分以上待つ必要があります。

3. 起床後3分間ベッドに留まる

統計によると、脳卒中や突然死の多くは、一日の中で「悪魔の時間」として知られる早朝に発生しています。

早朝、人体は一晩中に水分を失い、それを補給する時間もないため、血液粘度は最高点に達します。体が寒さにさらされて血管が収縮すると、急性の心臓血管疾患や脳血管疾患を引き起こしやすくなります。専門家は、目覚めた後に急いで起きるのではなく、起き上がる前にしばらくベッドに横たわるべきだと提案しています。これにより、心臓血管および脳血管の患者の事故を少なくとも 50% 防ぐことができます。

4. 3分間の腹式呼吸

健康科学者は、少なくとも半数の人々が間違った呼吸法をしていることを突き止めました。彼らは毎日少なくとも3分間、屋外の新鮮な空気の中で腹式呼吸をすべきです。私たちは正しい呼吸の仕方すら知らないのではないかと考えたことはありませんか?

正しい呼吸法は、息を吸うときに深く息を吸うほど良いです。このとき、横隔膜が下がり、内臓が下方に圧迫され、胸ではなく胃が膨らみます。息を吐くと、筋肉がリラックスし、横隔膜が通常よりも高くなるため、深呼吸して肺の底に溜まった二酸化炭素を吐き出すことができます。

実際、すべての哺乳類は腹式呼吸をしています。人間も胎児や幼児の頃は腹式呼吸を主に行っています。歩き始める頃から、部分的に胸式呼吸に変わります。研究によると、腹式呼吸は心臓と肺の細胞の機能を十分に活用し、肺活量を増やし、心臓機能を強化できることがわかっています。腹圧が定期的に上昇・下降することで、腹部臓器の活動が促進され、消化管の血液循環が改善され、消化管の消化吸収機能が促進され、腸の蠕動運動が促進され、便秘が予防され、毒素の排出が促進されます。腹式呼吸は、意識的に呼吸方法を変えることで実現できます。非常にシンプルで簡単です。長期間続けることができれば、腹部の脂肪を除去し、腹部の血液循環を改善し、健康に非常に有益です。

5. お茶を3分間淹れる

お茶の飲み方は誰でも知っていますが、正しい淹れ方を知っている人は多くありません。おいしいお茶を淹れるには、淹れる時間をコントロールする必要があります。時間が短すぎると、お茶のスープは薄味で味気ないものになります。時間が長すぎると、スープは濃く、色は濃くなりますが、香りは薄くなります。お茶を淹れるときのお湯の温度は90℃にしてください。お茶を淹れるとき、茶葉から抽出されるのはビタミン、アミノ酸、カフェインの順で、3分がベストな時間です。それ以上長いとポリフェノールが抽出され、お茶の味が苦くなり、健康によくありません。

6. 3分以上怒らない

アメリカの生理学者エルマは、人が怒ったときの生理的反応は非常に激しいため、怒りやすい人は長生きできない可能性が高いことを発見しました。人は怒ると、血圧が一瞬にして非常に高いレベルまで上昇します。健康状態の悪い人、特に高齢者は、脳出血、心臓病、心筋梗塞を起こしやすくなります。したがって、3 分以上怒ってはいけません。たとえ怒ったとしても、すぐに怒りが収まるはずです。できるだけ早く怒りを表現し、感情を安定させるよう最善を尽くしてください。