夜の散歩は健康に良いのでしょうか？

多くの人が一日中働かなければならないため、今では夕方に有酸素運動を行うことを選択しており、ウォーキングが最も一般的な運動です。ウォーキングが人気である主な理由は、時間や場所に制限されず、よりカジュアルであることです。しかし、ほとんどの人は具体的なメリットが何であるかを知らないのではないでしょうか?エディターは、それがもたらす具体的なメリットを説明します。

1. 歩くことは、大脳皮質の興奮、抑制、調節のプロセスを改善し、疲労を解消し、リラックスし、心を落ち着かせ、クリアにすることができるため、多くの人が精神を調節するために歩くことを好みます。

2. 歩くと、腹筋の収縮により呼吸が少し深くなり、横隔膜の上下運動が強化され、腹壁の筋肉運動による胃腸への「マッサージ効果」により、消化器系の血液循環が強化され、胃腸の運動性が高まり、消化能力が向上します。

3. 歩くと肺の換気量が通常の2倍以上になり、呼吸器系の機能改善に役立ちます。

4. ウォーキングは全身運動として、体の筋肉と骨のほとんどを動かすことができ、それによって体の代謝活動が促進され、筋肉が発達し、血液循環が改善され、動脈硬化の可能性が減少します。

5. 体の弱い人は時速5キロメートル以上歩くのがベストです。あまりにゆっくり歩くと、体を強くする目的を達成できません。大きく歩いたり、腕を振ったり、全身を動かすことで初めて、体内のさまざまな器官の働きを調整し、新陳代謝を促進することができます。早朝または食後に、1日2～3回、1回につき30分以上行うのが最適です。不眠症の人は、夜寝る前に15分間散歩するといいでしょう。より気持ちを落ち着かせる効果を得るために、1回につき30分間、毎分80メートルのペースで歩くことをお勧めします。

この記事から、夜の散歩を続けることは非常に健康的な運動であり、運動量と運動強度は比較的中程度であることがわかります。この良い習慣を身につけるように努めてみてはいかがでしょうか。さらに、編集者は、夕食を食べた後すぐに屋外を散歩しないよう注意を促しています。運動する前には、30 分ほど休む必要があります。